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一、动作核心: 流畅的动作有它内在的矛盾平衡-顺应重力同时也对抗重力 以爬行动作为例： 1）手臂前伸过程不主动发力，让手臂悬挂在躯干上，靠重力作用摆动出去； 2）摆动过程中由于重心前倾，另外一侧的手臂压力会越来越大，另一侧要从一开始就感受到这种压力变化，并且做出以下反馈：压力越大，支撑力量越大。这样的目的是为了始终维持高重心，避免摔倒。 二、肩稳定说明： 在爬行过程中我们容易做好第一点，但是第二点经常被忽略。 这节主要对肩的稳定做视频说明： 1）错误示范（视频中第1段）：支撑侧肩胛向上突出，胸椎下塌，肩关节失去稳定性，从而不能更好支撑躯干重量，最终会表现为手腕压力过大。 2）正确示范（视频中第2段）：重心前移过程中一直维持高重心，值得一提的是这个高重心并非主动发力维持，仅仅是做出反馈去适应环境而已。随重心前移过程，感受地面带来的压力越大所需要的支撑力量就相应越大。 3）正常速度演示：躯干依旧存在旋转，但是由于支撑侧肩关节的稳定，旋转就变得不是那么夸张。 三、运动表现： 肩关节稳定在很多动作表现中起到非常重要的作用，大家可以参考下面视频的双立臂动作对比：稳定状态下动作更流畅。而肩关节不稳定，胸椎往前顶，肩胛向中间收回（类似爬行时胸椎下塌，肩胛向上突起）时导致上肢和肩关节的一些局部稳定肌群过度发力，最终动作脱节，不流畅。 四、全身联动： 1）当上肢找到悬挂感受，出现更好地顺应惯性摆动动作时，同侧的下肢压力感受会增强，下肢联动得以强化。 2）当另一侧上肢支撑反馈更清晰时，同侧的骨盆更容易出现旋转，下肢的联动又会变得更清晰。 五、练习建议： 如果你全部体会到了这些，把这些细节放在脑海里，让他们泛化。把它们当成一个整体的反馈，练习过程中很慢地去感受它们的关系，慢慢地你会对四肢的联动关系越来越清楚，很多身体问题会自然解决。 六、温馨提示： 我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。 |
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