瘦不下来，是因为你总想着减肥

瘦不下来，是因为你总想着减肥

减肥，已经成为很多人生活的一部分了，尤其是很多女性，不是在减肥，就是在准备减肥的路上。但为什么有些人在减肥的路上停不下来，却也瘦不下来呢？心理学公众号“友心人”发表了一篇文章说，很多人减肥减不下来，很可能只是因为想太多。

我们先从心理学的角度分析一下，为什么很多人老是觉得自己不够瘦。

这首先和我们看待自己的方式有关系。有个理论叫“自我客体化”，意思是说，人们经常从一个旁观者的角度来看自己的外貌，尤其是女人。照镜子的时候就像是在观察一件东西一样，她们会对镜子里的自己进行评价。比如手臂太粗、腰不够细、腿上的肉太多了，等等。由于这种对自己的不满意，让很多女人走上了减肥这条路。而且当女人减肥的时候，这种“自我客体化”的感觉会越来越强烈，甚至会影响女性的健康，出现进食障碍、抑郁等症状。

和“自我客体化”同时出现的，还有“聚光灯效应”。意思是说，人总是会不经意地把自己的问题放大。比如一个人在大街上不小心摔了一跤，他就会觉得周围的人肯定会注意到，觉得自己在公共场合丢人了。实际上，别人可能当时注意到，但很快就忘了。女人对自己身材的关注，也会受环境的影响，她们会觉得有人在观察和讨论自己，别人稍微在她身上短暂停留一下，她就会觉得在别人看来，自己不够苗条也不够瘦。这种认知偏差会增加女性对自身的关注和焦虑，她们就会觉得自己不够瘦，然后想要减肥。其实有时候不是你不够瘦，而是你高估了别人对你的关注。

那这种对外表过分在意的观念，会对我们减肥有什么影响吗？当然有。心理学家说，如果太在意你的外表，可能会让你吃得更多。荷兰心理学家做了个实验，他们把参加实验的人分成两组，一组人喝高热量的奶昔，一组人喝低热量的奶昔。喝完奶昔，让这些参与实验的人照镜子，或者看广告里的漂亮模特，一边看，一边吃巧克力豆。按道理说，那些之前喝了高热量奶昔的人，饱腹感应该更强，吃的巧克力豆会更少。但结果显示，当人们关注镜子里的自己，或者广告里的模特的时候，即使他们已经很饱了，他们也不会停止进食，饱腹感反而变弱了。也就是说，这种对外表的在意会转移你对饱腹感的注意力。所以你吃之前最好先控制自己的食量，要不然吃了一半，突然想起来这样的问题，“自己会不会吃太多了？吃这么多会不会变胖？”当你这么想的时候，这种焦虑和分心只会让你吃得更多。

既然总想着减肥会让你瘦不下来，那你不妨用控制体重来代替减肥这个想法。这里给你几个小建议：

1.吃东西之前，你要知道自己吃的东西会不会让你变胖。

2.控制食物的份量，有实验表明，用小碗吃饭比用大碗吃饭更容易降低你的食量。

3.在你眼睛看得到的地方，用低热量的食物代替那些高热量的食物。

4.不要买那些你忍不住想要去吃的东西，比如各种甜食和零食。

5.吃得慢点，当你吃得很快的时候，在大脑给你“饱了”的信号之前，其实你已经吃撑了。

所以，那些想要减肥的人，或许应该忘掉减肥这件事，要多想想怎么吃才能更好地控制体重。


本文源自：公众号“友心人”（你瘦不下来，是因为你总想着“减肥”）
音频稿：宝利
讲述：韩力