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Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，让人痛不欲生的动作，让人回味的酸爽，crossfit里经典且常用动作。 练习波比时 75%的肌肉参与运动 麻溜的把这个动作收了 Burpee动作分解： 1. Squatting Down(下蹲) 2. Leg Thrust(后踢脚) 3. Push-Up(俯卧撑) 4. Forward Jump(前跳) 5. Vertical Jump(垂直跳) 记得热身 burpee还有进阶与强化版 给想尝试新姿势的人 NO.1波比展腹跳蹲 NO.2单腿波比跳 NO.3前翻波比跳 NO.4左右侧跳波比 NO.5俯卧侧抬膝触肘波比 NO.6俯卧交替膝触肘波比 NO.7单手支撑翻转波比 自体训练 身材匀称协调能力强 每个动作各做十次无间歇为一组，组间歇两分钟，做3组为好。 切记不要天天做，间隔一天为好，可穿插别的自提训练动作。 制定个百天训练模式，百天后你的身材离完美就不远了， 每个努力运动的人，不管你胜败与否，都会得到大家的尊重。
遇测未来最好的方式， 就是去创造她！
·END· CrossFit 极致 |
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