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最虐腿的自重训练---Burpee(波比跳)!

 天青青水蓝蓝我 2016-06-02



Burpee(波比)是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一,让人痛不欲生的动作,让人回味的酸爽,crossfit里经典且常用动作。





练习波比时

75%的肌肉参与运动

麻溜的把这个动作收了





Burpee动作分解:


1. Squatting Down(下蹲)

2. Leg Thrust(后踢脚)

3. Push-Up(俯卧撑)

4. Forward Jump(前跳)

5. Vertical Jump(垂直跳)


记得热身


burpee还有进阶与强化版

给想尝试新姿势的人


NO.1波比展腹跳蹲




NO.2单腿波比跳



NO.3前翻波比跳



NO.4左右侧跳波比



NO.5俯卧侧抬膝触肘波比



NO.6俯卧交替膝触肘波比




NO.7单手支撑翻转波比




自体训练

身材匀称协调能力强

每个动作各做十次无间歇为一组,组间歇两分钟,做3组为好。

切记不要天天做,间隔一天为好,可穿插别的自提训练动作。

制定个百天训练模式,百天后你的身材离完美就不远了

每个努力运动的人,不管你胜败与否,都会得到大家的尊重。

                     

 

遇测未来最好的方式,

就是去创造她! 

·END·

CrossFit

极致

No Pain No Gain



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