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什么是公狗腰？ 公狗腰也叫做狗公腰，主要是形容男性腰身的词。拥有公狗腰的男性胸围较腰围宽大许多。从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。一般情况下指的就是男人强健有力的腰腹部没有赘肉、线条光滑。因该线条类似于狗的腰身曲线，而得名公狗腰。 公狗腰一直都是传说 看了图片的女生们，是不是瞬间感到羞答答呢？男生们这个动作是不是有种似曾相识的感觉呢？咳咳，想什么呢！思想要健康！要纯洁！要优雅！不就是个健身动作吗！这很正常！ 就这公狗腰，污成这样，也真的是没sei了！不过说真的，小编亲测有效，这个方法玩出的公狗腰真是效果倍儿棒！接下来说的就是人鱼线了，有强有力的腹肌线条，腹股沟才会出来。
上面7个动作，每个动作做4组，每组10-15次，组间休息60秒，隔天锻炼即可，15天就会有效果，2个月人鱼线必须有！ 1
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待我练成公狗腰，不用多久我就会升职加薪，当上总经理,出任CEO，赢取白富美，走上人生巅峰!想想还有点小激动啊。
别小看“公狗腰”，这可是一个高难度的动作，并不是每个人都会的。但是这个动作值得每个男人会！相信我！你一定会派上用场的！一定会的！ 什么？没看够？还想看？我说什么啦？现在知道公狗腰的无限魅力了吧？下面这段视频绝对可以让你过足眼瘾。一起来看看国外小伙们是如何玩坏公狗腰的吧。 在国外，拥有公狗腰的男人已经玩疯了。下面几个锻炼腹肌，练就公狗腰的动作，操练起来吧，真汉子！ 上腹肌锻炼
下腹肌锻炼
侧腹肌锻炼
整块腹肌锻炼
每个动作20次，一周锻炼3-4次。 看到这，想必大家都很羡慕别人家的公狗腰吧，但光想是没什么卵用的，要加强练习才行！下面，Steven就给小伙伴们带来一套超爽的虐腹教程，每个动作20-30下，依次做完为1组，根据自己的个人情况，每天做3组！
公狗腰胸部练习下面这8个动作，每个15-20下，动作间休息15秒，每次练胸日可根据个人情况做2-3组！动作前后记得分别做热身和肌肉拉伸哦。
明星级教练为大家亲自示范，能快速的练出6块腹肌，而且简单易学特别适合健身新手，是公认训练腹肌最有效的方法之一。每个动作15-25次，重复一次，做完所有动作为一套，每天做2-3套即可。男人就该对自己狠一点，虐起来！
下面教你教你一组公狗腰训练动作，每次选取4-5个动作，每个动作做4组，每组做到力竭程度，组间休息一分钟。腹肌隔天训练即可，不用天天练，要给腹肌休息生长的时间。
不要怪我没提醒你，把公狗腰和人鱼线连起来练，妥妥的有妹子投怀送抱！ |
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