不去健身房，如何在家徒手练出公狗腰？

这么严重的雾霾天

去哪都不如在家练肌肉

下面这套徒手腹肌练习

每个动作20秒

动作间休息10秒

连续做完为一组

每次做四组

（gif图不动直接点一下即可）

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4

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同时

别忘了配合高强度有氧减脂练习

这样才能把啤酒肚减到可以看见六块腹肌