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3秒钟时间慢慢转动手臂、 颈部或腰部一周， 简单拉伸僵酸肌肉。 画圈动作可以平衡放松多块肌肉， 消除僵酸现象！日间拉伸操， 有助改善由于伏案久坐导致的血流和淋巴流停滞以及浮肿、 便秘等问题。 马上试试吧！ 前后倾倒骨盆使脊柱变得更柔软 海豚拉伸操 前后倾倒骨盆，使脊柱像波浪那样活动。使胸部画圈慢慢活动。 放松股关节周围的肌肉，消除腰痛或臀部僵酸 腹部旋转拉伸操 旋转腰部，使腰部画圈动作与地面平行，这样可以有效拉伸腹部和臀部。仲野院长说：“抬起单侧大腿可以有效放松股关节周围的各块肌肉。” 全方位放松肩部，同时拉伸侧腹部 旋转手臂拉伸操 旋转肩胛骨周围的肌肉使心情变得更好。这一动作可以放松手臂、肩部、背部和胸部周围的肌肉。旋转时动作应该呈较大的漂亮圆形。 打开胸部，纤细双臂 背手旋转拉伸操 手臂后伸可以使胸部打开，拉伸胸大肌，肩胛骨向后背中心聚拢。保持这一姿势旋转手臂，对于缓解颈部到肩部和背部的僧帽肌非常有效。 要点是手部要接触肩部 旋转肘部拉伸操 肘部大幅度画圆。仲野院长说：“手部置于肩端可以集中活动上臂、锁骨和肩胛骨周围的肌肉。” 放松肩部和腹部肌肉消除便秘 扭转腰部，旋转手臂拉伸操 扭转腰部，大幅度旋转手臂，拉伸侧腹部、胸部和背部肌肉，要适度用力。
放松小腿的力量 抬起一侧大腿，旋转拉伸操 抬高膝盖，使其高于腰部，放松小腿然后旋转。此动作可以促进血流和淋巴流，消除浮肿、肌肉疲劳和畏寒。
拉伸大腿内侧 旋转足颈拉伸操 长时间保持坐姿会导致大腿内侧和小腿肚肌肉收缩，此动作可以拉伸这些部位的肌肉。充分拉伸膝盖，旋转足颈，拉伸大腿后侧。
编辑·文/菅原由依子 摄影/鈴木 宏 整理：玩子 更多内容请关注《健康与美容》官方微信公众号：jiankangyumeirong |
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