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为什么减了那么久都瘦不下来？ 唯有理性饮食与锻炼计划的完美结合 才能更加有效的达到减肥的目的！ 跟着小编一起来看看一周的饮食锻炼计划的“完美典范”！ 跑步：跑步的时间建议40分钟，开始时慢跑，逐渐加快速度，切勿太快。跑完后不要立即坐下休息，可慢走20分钟。 早餐：水煮蛋一个+脱脂牛奶一杯+火腿一片  快走：早晨去上班或者晚上下班回家都可以选择快走来减肥。你可以考虑多走一个公交站，也可以去附近的公园走一圈。不过快走的时候你得注意稳定的呼吸和脚步，最好得有20分钟以上的运动量，以保证脂肪充分燃烧。 早餐：燕麦杂粮粥+酸奶调制的水果沙拉  健美操：健美操因为能起到改善形体的作用，所以倍受女生的青睐。可以选择自己喜欢的健美操项目，调节好呼吸，做好热身动作，健美操才能达到更好燃脂效果。 早餐：全麦面包一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个  慢跑：在慢跑前，应该舒展身体，做充分的准备活动。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。可以在晚饭一小时后进行半个小时的慢跑。 早餐：营养奶昔一杯（回复“奶昔”了解更多）+草莓  游泳：结束一周的工作，给身体放个假。游泳是减压和燃烧脂肪的最佳运动之一。周五下班后可以选择游泳，游泳减肥的秘诀是“短游寻漂浮感，勤出水寻重力感”，无论哪种泳姿都可以起到锻炼全身的作用。 早餐：海鲜粥+煮鸡蛋一个  力量训练：周六可不要宅一天在家睡懒觉，不要错过去健身房锻炼的好时机。工作日都没空的话，周六一定要抽出时间去健身房来一次力量训练，巩固自己的减肥效果。可以选一些平时不敢尝试的运动，比如杠铃、举重等训练。
早餐：三明治+脱脂牛奶一杯  周日给自己放个假，减肥才不会太累。可以选择一些自己喜欢的运动，比如爬山、打羽毛球。让自己在运动过程中也可以放松。
看完上面的一周饮食锻炼计划，你离夏天完美身材又更进一步了。以上的饮食运动搭配也可以根据自己的体质和喜好合理调整哦，期待你的完美蜕变！ |
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