不知道是年纪有了,还是内勤坐久了~总觉得上班天天八小时,都在盯着计算机看,然后一直坐在椅子上,而且常常肩颈都好酸痛,轻轻转个脖子,还会听到喀!喀!喀!的声音说!大家也会这样吗?然后你有没有发现阿~平常办公手都是垮在桌上的,完全没运动加姿势可能不正确的情况下,手臂真的越来越有垂坠感了耶! 重点是如果肩跟手臂一厚起来,看起来整个就超胖的,而且如果长期不管它,体型铁定会大走钟这还得了?所以来个每天花不到你下午茶15分钟的香肩美人操!看文章的你顺便也来动一动瘦手臂吧!
第一招 延伸拉 (1)双手合十往正前方延伸 (2)手臂贴着耳朵,双手合十往上延伸 (3)然后手交错反过来向上延伸,接着往左倾拉手臂外侧跟身体外侧的筋,再向右倾倒拉另一边 (4)最后双手合十贴耳往后拉 第二招 转圈 再来就是个运动到整只手臂的运动惹~把双手往两侧打直平举,把手掌立起来,然后向后顺时针转个30圈,再来往前反时针转个30圈 这个动作真的超酸的,但很有效也是真的! 第三招 合十用力 (1) 把双手合十在胸前,然后用力的将双手互推数到十 (2) 一样动作头顶做一次 (3) 手翻过来腹部前方做一次 这样就可以运动到手臂各个位置的肌肉喔!因为刚刚做了很费力的运动?所以要来收尾一下噜! 第四招 按摩拍打 (1) 首先把左手弯曲到后背,用右手手掌对着左手手肘往下压数到十,一样动作反过来也数到十 (2) 然后左手弯曲到后背的动作不变,右手掌拱起空心地拍打左上手臂,另一边也一样 (3) 再来手插腰用力,手臂外侧会有一块隆起的肌肉就是三角肌,正下方凹陷处有个臂臑穴,按它有瘦手臂跟改善疼痛的效果哟~但是真要找其实有点麻烦,所以可以用捏按整条上手臂的方式,除了放松刚刚运动后的肌肉,也顺便按摩到了穴道了哟!哈~超简单的吧! 然后就是阿酥的压箱宝,办公椅瑜珈术喔~帅气吧!这个只要你坐太久,觉得疲惫酸痛身体需要放松的时候就可以做哟! 1.猫式牛式:首先双脚并拢着地,两手放在膝盖上坐直挺,接着手轻打直头低下去尽可能的弯腰驼背,然后手轻打直头抬高尽可能的抬头挺胸! 2.坐着扭转:接着吸气坐挺,然后左手放在右膝上,整个上半身尽可能往右扭去看着你的右肩,一样方式反方向做一遍!3.伸展肩膀:然后挺起你的脊髓,右手从上面往背后拉从下面的左手,然后换边一样动作! 4.伸展臀部:再来右脚放地板,左脚像男生一样翘脚在右脚上,然后整个上半身去贴合平压你的右脚,换边一样动作! 5.呼吸:最后呢~闭上眼睛,慢慢吸气从下腹部充满空气,然后肋骨扩张,接着空气充满整个胸腔吸到满,然后憋气,再依胸腔、肋骨、下腹部顺序慢慢把空气吐干净,重复这个呼吸法10遍! 而除了这两种小运动外,现在冬天要到了,其实还可以偷穿这种矫正驼背外加瘦手臂的塑身衣在里面,因为有时候肩颈酸痛伴随的手臂粗,是因为姿势不良啦!而这种阿酥以前有买过,一穿上整个人瞬间变超端正的,而且它会帮手臂跟肩颊骨那边按压还蛮舒服地说! 或者你在办公室偷摆像这次阿酥参加周年庆的战利品-按摩抱枕也不赖,平常是个抱枕靠在腰上,酸痛的时候反过来按个钮再可以电动按膏肓啦~(要知道膏肓按完整个肩膀就有救了啊~) 不过总而言之上班还是要偶尔起来动一下啦!一起来拥有轻盈的双肩跟一双小鸟臂呗!参考参考噜~ |
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