李无忌大夫谈睡眠

您的生活是否存在睡眠问题？您是否注意到小孩长不高，视力差，成绩不好是受睡眠的影响？睡眠不足人群易患癌症吗？打坐对睡眠有多大影响？

7月26日，正安文化特邀正安医馆出诊医师李无忌大夫带来一场有关睡眠的公益讲座，场面非常火爆哦。今天，小编特意把这次讲座中的精华部分整理出来了，与未能到现场聆听的您一同来分享！

“会睡的女人美到老” ——奥黛丽·赫本

• 美容觉是最好的护肤品（自内而外）

• 美容觉时间:晚10点至凌晨5点

• 睡眠时间越少，皮肤衰老越快

• 睡眠可以替代化妆品，反之不行

• 深度睡眠：肌肤修复的重要时刻

  
  

睡眠是身体排毒的最佳时刻

• 晚9点— 11点，淋巴排 毒

• 晚 11点—夜3点， 肝脏排毒

• 夜3点—5点，肺脏排毒

• 晨5点-7点，大肠排毒

  
  

最常见的失眠情况，您有吗？

• 入睡困难

• 容易早醒

• 多梦疲乏

  
  

睡眠质量差，有哪些看不见的伤害呢？

• 婴儿睡眠不安，长不高、视力差、脾气大

• 学生睡眠不好，注意力不集中、成绩下降

• 女性睡眠不佳：肌肤粗糙、容易衰老

• 男人睡眠不好：焦虑抑郁情绪、慢性疲劳

• 运气变差：美国50%车祸，因睡眠不足

• 日本研究发现：睡眠<6小时,乳癌风险62%

  
  

从中医的角度看，我们为什么会失眠呢？

• 无法放松

• 长期熬夜：肝血不足（肝藏魂，肝血虚则魂不藏）

• 脾胃不和：胃不和则卧不安

• 内心不安：心不入肾，心肾不交

• 过度疲劳：失去恢复的能量

  
  

睡眠与气脉失衡有什么关系呢？

• 气脉向上生发过度，睡不着觉

• 气脉向下沉降过度，总睡不醒

• 思想活动越多，气就越降不下来

  
  

中医建议您如何调理睡眠？

      中医认为——肾固水；脾生水；肺布水

• 固肾：保存水分（肾为水之下源）

         固肾可使精力充沛。生命力旺盛

         食疗方：核桃、药膳

          静坐：“静养肾”

• 健脾：水源充足（脾为气血生化之源）

         健脾可使气血充足

         健脾食疗：山药、茯苓、白术、薏米

         按摩：足三里、合谷、揉腹

         运动：“动养脾”

• 润肺：水道畅通（肺为水之上源）

        肺主行水：使大小便顺畅

        肺主皮毛：使皮肤润泽

       说话多伤肺气：“开口神气散”

        食疗：麦冬、百合、莲子、银耳

打坐助睡眠：

人生就像喝茶，睡眠也是。像是茶杯，拿起了，要放下。睡觉就是放下。把心安静下来，宁心静气，有利于进入深睡眠的状态。打坐可以帮助我们放下。打坐时一种道教修行方式，敛心敛气。

问答环节

• 打坐姿势不同效果有何区别？

无忌大夫认为最放松即可，手怎么摆，脚怎么放当随心意。

• 打坐时间如何控制 ？

从五分钟开始，贵在坚持，觉得心烦了就停下来放松。具备打坐的身体状态才坐得住。

• 打坐有什么要领吗？

   老子：“虚其心，实其腹”

   呼吸仅到中部，气浮于上，妄念不止

   把心放下，让呼吸直达丹田，心火归元

   呼气长于吸气时，更易平静

   呼吸深长、匀细、缓慢