期末专题 | 复习粥里加番茄

文章/徐徐

@axuremay

分享一点，自窥其余。

排版/十四

@CappleCleo

食肆、拾肆、实肆。想做一个有意思的人。

目的

无论你做什么，时间总是在流逝，试图追赶时间，强调未完成任务，只会让你越来越焦虑。当你投入到某一具体的事情中，不给自己设定死线，察觉到时间是怎样度过的，能够减轻这种焦虑。

番茄钟就是这样一个工具，帮你缓解焦虑，提高效率。

1.     减缓焦虑（初衷）

2.     集中注意力  怎么做？减少被打断的次数

3.     提高预估能力

4.     提高效率

工具

最简单的，就在你身边的，简陋的计时器，脏兮兮的橡皮，不用怜惜的本子，流畅出水的笔，最重要的是别起身，立即开始。

方法

计划，执行，记录，分析

1&2

计划，执行

计划因人而异，执行请抱紧自己，所以我们来讲讲记录和分析的方法论。 

3

记录

To Do List	番茄数	被打断清单
	被打断记录
	完成记录

这是一个标准的记录表格，一个番茄的结局只有两种，被打断，或者被吃掉（完成）。

1、打断

• 来自内部（自己）——  画（`）记在被打断清单上

  突然想到的事情，再小也是一种干扰

  两分钟内能完成：这个番茄结束后做

  两分钟内不能完成：加入to do list

• 来自外部（别人）——  画（-）记在被打断清单上

  保护好你的番茄是你的使命

  快速记录被打断事项，与外界沟通，推迟完成

被打断小贴士:

被打断时对自己说：“我能够操控打断，而不受制于打断和突发情况。”

安排一个（或更多）专用番茄处理打断事项。

2、完成

• 少于预估时间

  在事先预估好的方框内画一个你喜欢的符号（我喜欢画番茄）

  
  

• 多于预估时间

  重新预估，在重新预估的圆框内画一个你喜欢的符号

不在意结果，下一个番茄我能做的更好。

4

分析

日期，星期
项目起止时间	项目描述	项目类型	番茄数	一级偏差	二级偏差

• 根据项目起始时间和番茄个数判断一天中最高效的时间段

  
  

• 根据项目类型比较相同性质项目

  如某一学科上花费的时间比例，同一学科不同类型题目上所花费的时间

  
  

• 区别用于 [学习/工作] 的番茄和用于 [联络/总结] 的番茄

  
  

• 了解自己最适合的番茄时长（推荐25~30min）和休息时长（推荐每个番茄3~10min，一轮番茄15~30min）

  
  

• 了解自己一次能进行的最佳番茄个数

tips：

1.     打散一个番茄估测值大于7的项目

2.     合并几个番茄估测值小于1的项目

3.     番茄不可分割

休息时间

如何度过？

• 就算快完成的工作也不要占用休息时间

  一旦占用了休息时间，也许你会觉得工作时间也是可以被占用的

  
  

• 不要再去思考你的工作

  为下一个番茄做好充分准备！

  
  

• 休息不一定要有标准时间

懒散是人的本性，意识到一个目标，并实现它——在一个特定的事务上连续不断地工作25分钟。

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