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积累多年的教学经验，我发现中考前的20天是学生思想最为复杂的时候，面对即将来临的中考，教师的叮嘱、家长的唠叨，学生自身的失望、悲观、紧张、期待蜂拥而来，学生容易变得烦躁、意志消沉，或者无所事事不知该做些什么，他们往往会在痴痴构想未来中虚度光阴，善于幻想而不会付诸行动，想得多做得少，时间就在茫然失措中悄悄流逝。所以，我认为，考前20天，对学生的心理疏导很关键。而我们的大部分教师，面对越来越近的中考，越来越少的时间，往往显得比学生还紧张，很多教师把自己和学生都深深地陷入题海中摸爬滚打，弄得自己和学生都疲惫不堪，这样一来，学生的学习效果可想而知。我认为，帮助学生有一个轻松的心态来对待即将到来的中考才是毕业班教师的首要任务。那么，在最后的20天里，教师应该做些什么呢？我认为，我们教师应该帮助学生做好三个“准备”： 一、准备好“心情” 中考是学生人生中的第一次大型考试，在这样一个人生的转折点上，每个没有经历过大事的初中生都难免紧张。不管是高考或者中考，历年来都有这样的现象：一些平时学习成绩优秀的学生，因心情紧张、心理素质不稳导致考试失利；而有一些学生，虽然平时成绩一般，但因为考试时能沉着应考、心理素质稳定反而能考出好成绩。对于我们教师来说，中考前20天，首先要教会学生调整好心态，准备好“心情”。 准备好“心情”的第一步是教学生戒骄戒躁。先对学生进行分类，平时学习成绩优秀的学生，往往认为自己已经学得差不多了，骄傲心理常有。其实，这一类的同学，知识可能掌握了，但是答题的技巧，应试需要做的准备工作可能还是欠缺。我们都有这样的共识：平时学习优秀的同学，往往听不进别人的建议，换句话说就是有点自负。这时候，由班主任出面调整是最好不过的了。因为班主任在学生中享有任何人都比不上的权威性。班主任在做优秀学生工作时，要讲究和风细雨，命令性的语言常常会引起优秀学生的反感。必要时，班主任可以让优生互相交流，取长补短，让优生看到“山外有山”，自然就不会傲慢无物了。对于平时学习成绩不佳的学生，我们也要教他准备好“心情”。尤其是那些平时成绩不稳的同学，有时成绩好，有时成绩差。产生这种结果的一个很重要的原因就是这些学生的心理素质不佳。面临大考，这一类学生更是需要重点辅导。辅导的重点首先就是要消除学生的担忧心理，帮助他们树立信心。作为班主任来说，要联系任课教师分析这些学生的不足，让他们正确认识自己，接受现实学习水平，不要未考就做自我否定。教学生放下思想包袱，消除考试压力，进而树立考试必胜的信念。 二、准备好“身体” 身体是做好一切工作的前提，学习生活忙碌而繁杂，更需要有一个好身体来支撑。有些学校，中考来临，不但不给学生充足的时间锻炼身体，更有甚者，连体育课也停了，其实，只有让学生把体能调整到最佳状态，才能考出成绩和水平。我们要时刻提醒学生，临到中考，更要注意保护好自己的身体，保持最佳的精神状态。我觉得中考前我们教师要与学生家长密切联系，让家长做好学生中考的坚强后盾，保证学生的饮食营养而有质量，让家长多给孩子提供高蛋白食物，如鱼、鸡、蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等；要减少高糖、高油质食物，多吃些易消化的食物，少吃些油腻食物。在饮食中要有一定的蔬菜，保证学生身体所需的维生素。在考试前，视天气状况调整学生的饮食，比如天气太热，就让学生吃些西瓜，喝绿豆水等来降温降暑。同时督促学生午睡，保证学生有充足的睡眠。学生精神饱满，思维才能活跃，临场才能以充沛精力和体力一搏。中考前20天，学生对知识的贮备已经定型，这时就没有必要拼命挤时间苦学了，如果苦学只能导致越来越差的效果。因为睡眠不足，学生体质就会下降。体质下降，学习时间就不能保障。如果身体状况极差，还可能导致疾病的产生。 三、准备好“方法” 在准备好“心情”和“身体”的前提下，还要教学生准备好“方法”。准确、适当的学习方法不仅能节省时间而且能提高效率。中考方法可分为考试前的准备、考试中的把握和考试后的调整三方面。 （一）考前准备 我们教师应该做的： 1、梳理知识，沙场点兵。任何一门学科的复习，我们教师都要教学生不能脱离课本。到了最后的复习阶段，有很多教师就不再强调学生看课本了，其实这种做法犯了舍本逐末的错误。初中三年的内容多而繁杂，很多知识学过以后由于使用的机会少，学生相对来说较为陌生。因此考前应该把课本从头到尾看一遍，把相关的知识点画下来，达到温习的目的；重点知识要重点圈画重点复习。做到有条不紊、重点突出。 2、精选练习，题海淘宝。总复习一开始，我们教师都会印发大量的试题给学生做，这些试题，很多教师和学生在做完后就丢弃一旁或者束之高阁了。这样，就算考试遇到了做过的题目也会因时间过长而淡忘了。其实，教师在第一轮复习时给学生提供的练习题就已经是精挑细选出来的，弃之不用着实可惜。所以，教师应该给学生时间将做过的题目重新进行梳理，尤其是曾经做错的题，更要淘出来重做以引起注意。再次，教师在中考前20天，要精选、重组几套高质量的综合题给学生做，尤其是理科教师，甚至可以估题。 3、整合知识，引经据典。中考涉及的很多知识，包括一些经典的解题规律、思想方法、解题技巧等，在初次复习时，教师都给予了归纳和总结。因此要指导学生考前把这些“精华”进行积累、汇总。这种积累不贵多而贵精，以期达到在考试前几分钟都可以拿出来复习的目的。历年各地的中考试题我们教师都要拿过来先自己做，精选后再让学生做。学生做题时提倡他们独立完成，完成后教师还要指导学生及时总结不足，以备下一轮复习时使用。 4、充分准备，考前放松。考前的两三天一般学校会安排学生放假休息，这几天里学生除了养成良好的作息习惯，调整好生物钟外，也不能够放纵自己。放松不等于放纵，此时最好把前面准备的错题集、小笔记、模拟题进行浏览，加深印象，做到头脑清醒，有的放矢。考试前一天的晚上，要把该带的东西准备好：准考证，文理科考试所需用具，掌握时间的手表等。要再熟悉一下考场地点、考试科目顺序，安排好赴考场的充裕时间。教师还要指导家长根据孩子身体状况带引用水和应急药品。同时，教师要告知学生，不携带考试严禁携带的物品。因为一旦学生因为携带了不该带的物品而遭到监考老师的批评或者没收，那么势必影响该学生考试的情绪而导致考试失利。 （二）临场考试 我们教师要教给学生：拿到试卷后，不要急于答题。先按照要求填写好市、县、学校、准考证号码、姓名等。然后总览全试卷，按顺序答卷，不要漏答考题。答卷可先易后难，注意分配好时间，最后要认真检查试卷。以往考生曾总结出临考试的三句话：答卷审准题，做题落准笔，检查需仔细。这几句话可以借鉴。 （三）考后调整 考试后的调整是指某科考试完毕之后，要让学生迅速从这科考试的兴奋中解脱出来，不论这科考试自己是否满意，也要忘掉，以平常心准备下一门的考试。 总之，考前20天，我们教师要做的就是真正让学生浮躁的心沉下来，脚踏实地，科学安排时间，这样，中考就会变得自然而简单。 中考前20天考生学习和生活注意事项 中考已经进入最后冲刺阶段，而大部分学校的系统复习已经结束，由学生自己复习准备迎考，教师则以指导解答为主。基础教育课程乃至应试准备应当说至此已经基本结束，剩余的时间考生该怎么办呢? 学习方面 现在距离考研只剩20天的时间，这段时间对于最终的考试结果来说非常关键，特别是对基础知识考查较多的在成绩上能拉开较大差距的科目，更需要同学们在考前最后的这段时间用正确的方法做好考前预热。 第一、注重基础，强化弱项 最后阶段的冲刺主要以基础为中心，强化弱科弱项。中考临近，想要短期内取得成绩突破的可能性不大，稳中求胜才是上策，这一阶段不要在中难题上投入太多精力和时间，其实中考的题目并不都是难题，基本的知识考查是占总分的绝大部分，能够保证基础知识不失分就可以取得非常理想的中考成绩，这也就要求考生对基础知识的把握要牢固，运用要灵活。建议考生对课本进行通读，以求巩固。对于弱科弱项可做一些强化训练习题，不求题多，但要保证正确率，训练才会有效果。 第二、保持备考状态，切勿中断 从时间来讲，考生需要特别注意在这段时间不间断各科目的考前复习。很多考生在这段时间会把某一优势科目完全放在一边，集中突击弱科，而到临考再拿过书来，好多公式定理记不清了，再做题也是频出错误，那么以前的复习成果就大打折扣，让考生懊恼不已。所以这段时间里，每一科都不能“放冷”，每天拿出一部分时间温习，或者隔一天做一下训练，让大脑对每一科的热度和状态一直持续到上考场。 第三、仿真训练，必不可少 中考的严格性和正规性是毋庸置疑，对时间、场地、环境等要求也非常苛刻，为了能够适应这种中考要求，考生在平时训练时也要严格要求自己的答题时间，考试纪律，答题规范。 重点训练考试时间在各个试题部分的分配比重，以求能够熟练掌控考试时间;熟悉考场中的纪律要求，规定时间内不走动，不受其他因素干扰，少上厕所等;严格遵守答题规范，文字工整，熟悉机读卡涂卡过程。训练工作做足之后，考场的紧张情绪会得到最大限度的缓解，有助于考场超常发挥。 第四、查漏补缺要扎实 中考考前热身必不可少的一个环节就是做模拟试题，这段时间做几套与真题编排完全相同、难度与真题相近甚至略微中于真题的模拟试题，通过模拟试题的正式套卷练习，一方面考生可以对自己各类题目的大体作答时间、如何安排各类题目的作答顺序和时间做到心中有数，摸索适合自己的作答模式，避免考场上时间安排不合理造成的惊慌、出错现象的发生，更可以最后客观检测一下自己的复习状况，针对性地对做题中暴露出来的问题进行及时补救，认真结合教材及辅导书进行查漏补缺，将疑难问题及时消灭。错题本子一定要有，将模拟试题中的错题集中起来，考前最后几天再集中翻阅一遍，也是中考抢分的一个好方法。 第五、作息时间合理安排 考前调整到合适的状态至关重要。这段时间需合理安排好每天的复习时间和计划，不宜给自己太大压力，再继续搞题海战术、疲劳战术，更不要继续熬夜挑灯夜战，搞得自己还没有上考场就已经疲惫不堪。只需要做到放松心情，调整好自己的复习状态，白天按照计划循序渐进安排好复习，晚上也不要再加班加点，力求用最适合自己的复习方法做好最后的考前预热和及时的查漏补缺即可，卸除心理上的压力，保持规律的良好作息习惯。合理睡眠。睡几个小时并不重要，关键是第二天的精神状态是否良好，每天提前10-20分钟入睡，逐步调整生物钟，改变以前紧张的复习作息规律。一定要午睡，下午的复习和训练才有精神，才会有效果。 中考倒计时--考前20天 中考最后20天：调整心态最有效的4种方法 心态很重要，因此在古代，心态往往决定着战争的成败，国家的兴亡。 中考也是一场重要的心理心态战，如果考生不能调节心态，那么就会影响所学知识的发挥。那么如何调节心态呢，不妨参考以下方法： 1.暗示自我，回忆成功案例，提高考前自信。 自信对一个人很重要，如果没有自信，在面对困难的时候，就会独自哀伤，妄自菲薄。一个情绪低落的人，又怎么能超常发挥，去克服困难呢。 2.适当降低目标，充分激励自我，使自己快乐并兴奋起来。 人需要激励，需要快乐，尤其是面对严峻的形势的时候，还需要兴奋起来。要有一种"惹得一身剐，敢把皇帝拉下马"的豪迈情怀，只有这样人的能力才能得以张长发挥，暗藏的潜能才能被激发出来。 3.坦然自适，知识怡然心会，心境沉着淡定。 沉着淡定的心态和快乐兴奋的心里是没有冲突的。淡定里面即存在着快乐，人快乐的时候，也要有所收敛，不能侍才放况起来。只有带着微微兴奋，但又沉着淡定的心里，才能全面地把握一切，客观冷静地完成考试。 4.不要放弃任何一丝机会，做到尽吾志则无悔矣。 大概每个人都知道中考前心态很重要，但更重要的是要明白如何调节心态，积极地调集能动性，改善心境，调整心态，改善自身状态，这样才能以自变(改变自我)，而应万变，决胜中考，赢在明天! 中考倒计时--考前10天 中考考前10天如何将心理状态调整到最佳 对中考生来说，最后10天在复习、竞技、心理准备上进行有效的调整，是有可能将最佳状态设定在中考期间的。 一、回归课本，对知识的体系和网络进行重建、梳理，理解不透的可到校找老师答疑，还建议考生们结对子复习答疑。对自己理解不透彻的内容、薄弱环节要弄懂。 二、对做错的题目进行回顾与反思，查漏补缺。对需要记忆的内容(如概念、知识点类)可每天背背，多次重复记忆;每门学科可以理出一个知识点目录，哪些是重点、掌握级、理解级、了解级的，漏洞要补上。 三、注重归纳总结。考生已做了大量题目，现在是到了对解题的规律、方法进行归纳总结的时候了。还要注重细节。中考中细节决定成败，包括答题的规范、格式化、审题的仔细等。 四、调整学习节奏。如长时间接受同一类信息刺激，就容易产生疲劳，注意力容易分散，所以要避免长时间复习同一个知识点的现象。 五、把心态调整好。其实中考的成功要素就是“实力+心态”。考前家长切莫给学生压力，要尽量跟平时一样，该怎样就怎样。考生要树立“把中考当作一次练习”的观念。 六、训练注意力。在中考时专注答题，不要患得患失，思维要不受任何外界因素影响。 七、树立信心，自信地走向考场。现在再做难题，自信心会受到影响，影响应考状态。 八、保持“人易我易，但我不大意;人难我难，但我不畏难”心态，这样就能攻克看到难题的畏惧心理。考前如果紧张的话，建议找老师、同学、家长聊聊考试外的东西，舒缓情绪。 九、家长不要过分关注，但要多点关心，合理调整好孩子的作息时间。平时不要太晚睡太晚起，与考试时间保持同步。 十、考试用品要早作准备，关心孩子身体状况，不能因生病而影响考试。 中考倒计时--考前5天 中考前五天考生 保证睡眠放松心态 一、从现在开始不能再熬夜了，恢复原来的作息时间，否则会由于精疲力竭造成中考时过度劳累，大脑抑制考试非常容易失常。 二、从现在开始，原则上不再做新的练习题，要回归课本。该背的必须背熟，力争基础题不失分，保证中考的得分率。 三、回归考试说明，仔细阅读“双向细目表”看看复习中有无遗漏，将遗漏部分和复习不到位的地方及时补救，不留遗憾。 四、最后五天的重要任务是查错误，长记性，将近三个月来的所有考试试卷，装订成册。 五、考前五天中，必须保证睡眠，放松心态。 中考倒计时--考前1天 专家：中前一天考生心理减压至关重要 彻底减负 中考前一天，再看书学习不但不会有新的收获,相反只能徒增疲劳,从而使已经掌握的知识大打折扣。中考前一天最好彻底放松,备齐应用之物,以免第二天匆忙之中有所遗失。 考前一天的晚上最好不要再看书。考前大脑基本已处于满负荷状态,尤其是头一天的晚上。看书只能徒增焦虑。很多学生反映,考前一翻书突然发现什么也不会了,顿时紧张的无法自持。这时可以和父母到空气流通的地方散散步，也可以在家听听轻柔的音乐,看看那些幽默的、不对自己造成影响的、也不易在大脑皮层存留的综艺节目。 中考倒计时--考试当天 放平心态把握节奏--中考时应注意的几个问题 面对现实面对考场 放平心态沉着应考 平时同学们做习题，很少有紧张的情绪，这是因为没有考试、升学、成绩排队、家长签字等等的精神压力，再加上会做的题可以查答案或与其它同学对数，不会做的题也可以查阅解题提示或同学讨论、问老师等。中考的特定条件，造成了一种精神压力，致使一些同学精神紧张，考试发挥失常。解决这个问题的最好办法就是面对现实、面对考场。俗话说：考场就是战场。在战场上不进则亡，有了这种心理准备，就会放下包袱，轻松上阵，用平和的心情沉着应考。 变隐含为已知 审清题意是前提 适时检查及时反馈 合理安排考试时间 中考结束：如何以积极的心态面对未来 中考结束了，一般考生、家长都有一种如释重负的感觉，但每年中考之后发榜之前，去心理咨询的考生却有增无减，不少考生出现心理波动。如果不及时进行考后心理调节，就很难摆脱这些消极情绪的困扰，很难以一种积极的心态面对未来的生活。因此，适当的考后心理疏导很有必要。 考后心理五种问题要关注 考后放松坚持健康第一的原则 考后焦虑掌握放松技巧 考后调节正确对待成败得失 第一计：挖掘潜能 第二计：坚定意志 第三计：调好心态 第四计：把握自我 第五计：战胜自我 第三计：调好心态 有人说：“九载寒窗比勤奋，三天中考比心态。”这句话一语中的。因此，中考前不可缺少的准备工作就是调整个人的应考心态。平稳的心态基调是：该会的绝不出错，不留遗憾;不会的没能答对，无怨无悔。中考的范围明确，难度合理，对大多数考生而言，只要心态平稳，就已经有了九成胜算。 中考考前十件事十六字调整心态 临近中考怎么调整心态呢?十六个字：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。在临考的几天内，努力做好以下十件事就可能达到调整心态十六个字的要求。 一、制定好作息时间计划 把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。 二、进入中考时间节奏 按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午中考时间复习语文，有助于进入中考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。 三、每天以中考的心态做卷子 有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以中考的心态做卷子，到中考时就会以平常心态做卷子。 四、抓住最佳记忆时间 心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。 五、最好不玩电脑和上网 玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。 六、参加自己喜欢的文体活动 调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中考。 七、注意饮食卫生，防止胃肠疾病 按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。 八、调整睡眠 从现在开始就不要再"开夜车"了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。6月23日晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。 九、心平气和，防止烦躁 不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。 十、增强信心 从现在开始不再做难题，不再做新的题目。强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。 心态调节法 调息放松法 一种最简单但可能颇为有效的努力就是控制呼吸，通过深呼吸缓解焦虑。 具体的做法是：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。把肺想像成一个气球，先用鼻子慢慢地吸足一口气，直到感觉气球已经全部胀起，并保持这个状态两秒钟。再慢慢、轻轻地吐气，观察自己的手向靠近身体的方向移动。连续做10分钟甚至更长时间。 想像放松法 想像法主要是通过对一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想像达到放松身心的目的。这些画面和场景可以是大海，或躺在小舟里在平静的湖面上飘荡等等。 肌肉放松法 肌肉放松法也是最常用的专业放松方法。头部放松用力皱紧眉头，保持10秒钟，然后放松;用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松;皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒钟，然后放松;用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。 中考前心态调整“六会六保持” 一是会复习，保持百倍信心。 考前增强信心、稳定情绪是非常重要的。为此，中考前几天，要严格按照中考时间学习，上午9点至11点半复习语文和外语;下午3点至5点半复习数学和综合课。 二是会运动，保持旺盛的精力。 中考前几天千万不要进行剧烈的运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、慢步走、做做操等运动，切记不要剧烈锻炼，以免体力消耗过大，身心疲惫，这对考试无益。 三是会娱乐，保持轻松的心情。 适当的娱乐，能陶冶人的性情，能有利于人保持良好的心境。所以，考前不要收看强烈刺激性的电视节目，尤其是武打片。这时可以收听轻音乐、相声，看看小品等放松心情的轻松节目，这样既放松了心情又调整了心态，何乐而不为。 四是会休息，保持健康的体魄。 “身体是革命的本钱”，一个强健的体魄是顺利通过中考的最基本条件。为此，学会休息显得尤其重要。中考前一定要根据考试安排调节好自己的生物钟，严格执行作息时间，起居、运动、学习、饮食都要在相对固定的时间进行。 五是会放松，保持正常的心态。 要学会调整好自己的心态，学会深呼吸，学会放松。深呼吸的要领是：先缓慢有节奏的吸气，憋一两秒钟后再张口有节奏的呼气。要多微笑，自己照着镜子笑、对亲朋好友笑，不要闷闷不乐，要保持良好的心态。 六是会安排，保持充裕的物质准备。 自己准备好考试用的笔、小刀、橡皮、准考证等考场必备品，这样用时得心应手，家长可以给予提醒，但不要代劳。因为人多易出错，容易造成考生的紧张情绪。中考时准备一点像感冒药、清凉油、晕车药、治头晕、恶心、肠胃发炎的药片等常用药也是可取的。 |
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