|
在高考备战期间，有五个方面的因素会影响同学们的学习。
一、五个因素
1、综合知识水平：各学科知识的综合运用能力。
2、动态智力：进入考试期间你的整个智力发挥的程度。
两类学生：一类回答问题四平八稳，但是考试时不能正常发挥
另一类平时不显山不露水，考试考的很好。
3、体力：高考是斗智斗体的活动。
4、考试技巧：既要平时学得好，更要考试有技巧。
最应该的时间：不要太早进考场，避免被别人干扰。
不要太晚进考场，因为要查相关的证件。
提前20－30分钟左右进考场。
有经验的学生：考试前在家里放松，与父母聊天
没有考试经验的学生:考试前一天还在做题目，考试路上还在考虑题目的难易。过多的把时间耗在一道题目上面，2分值的题目花了20分钟。
5、心理因素：两手抓，一手抓知识基础，一手抓心理素质。
为什么有的同学能成为黑马？
高考依靠实力，就是心理战。
二、高考必胜的八大心理法宝
1、有自信心
居里夫人说：自信乃成功的第一秘诀
赵凯先生说：自信乃高考的首要法宝
“我考不上，还有谁能考上？”
没有自信心，对自己目前的成绩会有所怀疑。
大凡获胜的人都是把自己手中50％的把握去赢取上帝手上50％的把握。
大凡失败的人都是把自己手上50％的把握拱手让给上帝手上50％的把握。
如何走出不良情绪，重拾信心：
对于不可挽回的过失，不要后悔和惋惜，干脆放弃，一切重新开始。
对于不可改变的弱点，不去强求改变，后退一步，承认现实，顺其自然。
不要拿自己的弱点和别人的强势比，天生我才必有用。
对于自己追求的目标，不要想一蹴而就，要分解成几个阶段，先易后难，先小后大，分阶段分步骤朝既定目标迈进。
凡事多看光明的、积极的一面，少钻阴暗、消极的牛角尖。
如何强化自信心
高考目标期待恰当。“跳一跳就能够到”
正确的比较。和自己的过去必，和比自己成绩差的同学比。爱因斯坦的小板凳的例子
要有乐观的情绪。伽利略和司马迁的例子
要有坚强的毅力。霍金的例子
加强实力。
不要迷信。
积极的自我暗示
挺胸抬头，步伐加快。
积极热情地和人打招呼。
祛除大脑中不愉快的经历。
每天为自己鼓一次劲。
自信心培养的七大步骤：
告诉自己一定要实现目标
要做最好的准备
重心放在你最大的长处
要想到成功
从错误和失败中吸取教训
放弃逃避的念头才能产生信心
要确定遵守自己定下的约束
寻找自信心的方法：“说我行，我就行，不行也行(何况我本来就行)
2、要有坦然的心境
高三学生常见的不良心态
悲观的心态
盲目乐观的心态
内疚的心态
急功近利的心态
高三学生应该具有的心态
平衡的心态
马斯洛对心态平衡的描述
乐观的心态
平常心
赵凯“一切皆有可能”的例子。
学生说背完一本《高考心战》大概需要30天的时间。赵凯说现在自己的身份是：复旦大学江苏驻无锡招生办人员，如果能在15天背出这本书来就上复旦。可能吗？（学生回答：当然能完成。）
如何克服消极心态，建立积极心态：
（1）正确看待自信心，不能太过自信，也不能太过自卑；学会客观地评价自己；学会
欣赏自己；要进行积极的自我暗示；对成功和失败进行正确的归因；正确定位，调整目标。
（2）合理的情绪宣泄：倾诉法、转移视线法
三不做：
（1）不要一味的找漏洞
（2）不要做外省的试卷
（3）不做新题目
3、调整紧张心理
铁人王进喜：井无压力不出油，人无压力轻飘飘。
有些同学现在有这样的情况——该紧张，却不紧张：
（1）没有时间紧迫感。
（2）别人全神贯注，你还在关注其他的。
（3）别人会体验到急中生智的神奇，你不会有。
例子：上海话“1、2、3”抬桌子
还有些同学太紧张了，怎么办：
缓解紧张的方法：（宣泄）
向父母、老师或知心朋友倾诉
对着空旷处大声喊出心中的压抑和不满
跑步（运动）
写日记自我倾诉
转移减压。多时段的休息调节过度紧张的有效方法
过度紧张：拉小提琴，弦要绷紧，不能太紧，不然会断。人处于高度紧张下，行为会变形。
适度紧张：“精神上重视它，心理上轻视它”
如何调整考前复习阶段的紧张状态：
（1） 要重视模拟考试，把模拟考试当高考
（2）客观看待考试，总结经验，查找原因。
（3）心理动机不宜过强。
（4）拿出信心和勇气。
防止考试怯场的策略
（1）考前两天：增强自信，择要复习
（2）考试前夕：睡眠充足、情绪愉悦
（3）考试当天：从容安排，沉着镇静
（4）赵氏高考第一套放松操：适用于考试怯场和卡壳
●伸出双手，手心向上，深呼吸。
●握紧拳头
●数1、2、3，突然放开手，大叫一声。
●体验突然放松的感觉。
4、克服心理疲劳
造成心理疲劳的原因：
（1）对提高学习成绩，升学的担忧是导致学生心理紧张、疲劳的主要原因
（2）高考科目多，任务重，搞题海战术是导致考生心理疲劳的关键所在。
（3）高考的战线太长，长期作战，使考生的精力日益耗尽，产生心理疲劳。
（4）教师、家长的过高的期望与要求加剧了考生的心理压力与疲劳。
心理疲劳的典型表现
（1）学习计划紊乱
（2）注意力涣散，心神不宁
（3）无法静心
（4）简单的题目会做错
（5）出现“高原现象”
减轻心理疲劳的方法：
（1）制定合理而有序的计划，选择科学的复习方法。
计划学习法。让自己在各个具体的时间做应该做的事情。
强刺激复习法。在每天开始自习前，为了让自己尽快的进入状态，先做几道题目或先背几个单词。多种器官的同时运用。
转移刺激法。看累了一门科目，就换另一门看看，复杂的，难的看不下去，就换点简单的看看。晚自修休息时出来走走。
（2）对成绩要有合理的预期。
（3）设法进行自我激励。看到自己的进步，做简单的题目给自己信心。
（4）集中精神增强抗干扰能力。
适当进行中场休息。分散学习的效果比集中学习来的效果好。
培养良好的个性，建立良好的班级人际关系。
做到劳逸结合。
克服高原现象
明确目标，激发斗志。
重视学习效率，拒绝时间战和疲劳战。
引发学生的成就感。
5、加强行为锻炼
“TOP现象”明明知道某件事情，一时就是想不起来。“舌尖现象”或“话到嘴边现象”
从行为操练内容的选择来看
高三复习的不同阶段，行为操练内容选择的侧重点是不同的
复习开始阶段：注重基础知识的掌握和理解
复习深入：逐渐加入难度较大，提高性的练习内容
复习最后阶段：做模拟考卷
考生根据自己的实际情况和学习水平，适当寻找一些考题和资料来提高自己。
(三种情况)
应该注重解题方法、技巧的积累。
对行为操练的结果，应该正确看待。和自己的过去比较。经常和老师沟通交流。
要注意心态的调整。
把平时的练习当考试，把六月的高考当练习
平时体验到高考的紧张到真正的高考就不紧张了。
应注意合理与适度。
做题目时，在质量的基础上追求数量。做模拟试题
要养成良好的解题习惯。
答题前，花几分钟的时间将试题的类型、数量和各题浏览一下，对各题的难度以及回答所需的时间做大致的评估。
答题先易后难。
养成先审题的习惯
书写答案时将要点列出养成做完检查的习惯
养成卷面整洁的习惯
6、避免做不合理假设
考前会出现很多不合理假设
忧：担心备考，担心不能完成复习任务，担心复习效果不好，担心临考前出什么事情。
急：时间不够，急时间没有好好利用，急知识没有掌握好，急自己状态不好，急自己信心不足。
乱：时间管理乱，复习没计划，没章法。
烦：烦躁不安，难以集中精力复习，脾气大。
解忧的方法：
（1）正确认识考试焦虑
（2）以理服己
（3）积极战斗
学会和脑中冒出的念头抗争，举反例反对。
学会用不同的解释，去对抗原有的念头。
学会如何把你自己从沮丧的思绪中引开
怎么防止“走神”：把注意力直接指向目前对考试的准备，关注于考试所能做的并且必须做的事情。
挑战“走神”：集中提高学习效率：比如规定自己在45分钟内高质量地完成1小时的复习内容
现在最重要的事是高考，对于“杂念”，能不想就不想，能少想就少想。
改变学习和思考的习惯，要有适当的放松。
（1）静心术－考场篇
不要一心想捞满分。
答题前纵览全卷。
浏览卷子的要点
自己的知识与题目类型的对应情况
了解试题的分量，包括书写量，阅读量
了解难易的分布，比例
了解分数的分配。
审题
不要看错题
分析要清楚
要善于联系
解题时先易后难。做难题时要避免两种倾向：a、思想静不下来，脑子钻不进去。b、在某题上花费的时间过多。
尽量做完试题，分分必争。敢于猜测的考生比小心谨慎的考生更容易拿分。
认真检查试卷，思路，步骤，结果。
（2）静心术－考后篇
正确评估自己
提前进入下一科的复习
要学会迅速遗忘
为下门考试做准备
赵氏高考第二套放松操：肩膀自然放松，两手放身体两侧。（配合放松音乐，冥想）
7、降低考试焦虑
考试焦虑表现在三个方面：
（1）生理方面：呼吸急促，血压升高，心跳加快，神情慌乱，手心出汗，肌肉绷紧，肠胃不适，大小便增多，头疼，头晕，呕吐，失眠健忘，食欲不振，内分泌失调，免疫力低下，大脑过度疲劳。
（2）心理方面：提心吊胆，焦躁不安，心慌多疑，注意力分散，思维迟钝，记忆低下，忧郁绝望，情绪激动。
（3）行为方面：发呆，找借口拖延时间，多余动作增加，不愿和人交往，怨天尤人，粗心大意，坐立不安，学习效率低，胡乱答完卷子早早离开考场。
添•高威的例子
考试焦虑引起的原因：
学生内部
认知评价偏差
人格特质
被过去考试失败的经历困扰
知识准备不足，应试机能偏低
学校、家庭、社会因素
家长善意的行为，反而会对学生造成压力。
加强和家长的沟通：
给家长的建议：把我们当正常人看待
大眼睛，多看外面的高考的信息，心里有底
大耳朵，多听有什么高考的政策
小嘴巴，少说，孩子大了，自己的事情心里有底
8、调整生物钟
高中生过的是“人不人，鬼不鬼”的日子，白天和夜晚的时间完全混乱。
生物钟调节的误区：
开夜车。认为“临阵磨枪，不快也光”长时间的学习除了大脑工作效率不高，对人体也有较大的危害，造成心脏功能不同程度的损害。还伴随大脑皮层的机能消耗，当学习活动进行到一定阶段时，这种消耗过程会超过恢复过程，大脑皮层在超负荷的情况下工作，就会产生保护性抑制，使学习能力下降。具体表现：记忆力减弱，注意力不集中，逻辑思维能力下降，还伴有头昏，头痛，失眠、食欲减退等现象。
争分夺秒。对时间的利用不在于数量的多少，而在于效率的高低。
随心所欲。对自己的学习生活的安排毫无规律。
生物钟紊乱的影响：精力分散，迷惑，犹豫不决，拖拉，中断，逃避等
心理学家查尔斯•卡左描述了学生中常见的精神分散症状：
同时想做很多事情
不断为等待做的事着急
随着压力的增加，不知什么时候可以做，什么应该做
认为反正做不好，因此对当前的学习投入很少
迷惑：常常不知道自己应该做什么，不知道目前的努力方向，没有为以后几天或几个月做出计划。
犹豫不决：不能在关键时候及时做出应该做出的决定。
拖延：某一时间能够做好的事情非要拖到下一个时间做。三种典型的表现：拖延让自己觉得学起来十分烦躁的学习任务，拖延自认为十分困难的学习任务，拖延很难做出决定的事情。
中断:常常在学习进程中有意或无意地中断自己。
逃避：让自己躲进幻想的世界里不能自拔。
理顺生物钟的意义
制定时间管理计划
苏联学者克氏：人体一周内的生物规律，新学期周一从上午第一节开始，学习能力逐渐上升，第二节课达到高峰，第三节课间休息后，学习能力尚能保持在较高水平，此后第四节课显著下降。经午休后，下午第一节课学习能力回升，但下午第二节课后，又出现略微下降。此后学生经过周日休息后，疲劳得到一定恢复。但由于大脑皮层神经细胞的机能活动状态尚需调节，所以星期一的学习能力并非最高，周二开始上升，周三、四是高峰的维持期，周五、六呈下降趋势。
如何理顺生物钟
早上起床时间调整 6点30前后起床
7点30之前早饭吃完
9点之前消耗完
上午9点－12点 下午2点—6点做试卷，训练大脑，保持大脑清醒
中午休息，务必午睡30分钟左右，平躺，身体不要有夹角
晚上10点—10点30睡觉，不要超过11点
不要做新题和深题
不要接触浓茶，咖啡
不听节奏快的音乐
用淋浴洗热水澡
早上6：00－7：00人的记忆力最好，最适宜进行背英语单词等记忆性的学习
早上7：00是吃早餐的时间
上午8：00－11：00人体精力旺盛，学习效率最高
中午12：00吃午餐
下午1：00午睡
下午2：00－3：00学习
下午4：00－6：00锻炼身体
傍晚6：00－9：00长时记忆
10：00－11：00可以进行习题的训练
11：00之后休息睡眠状态
（1）性格内向的同学反应慢，需要提早一个星期适应。
（2）性格外向的同学反应快，只需要提前3－5天适应。
本文转自 赣榆县第一中学网:http://www./bencandy.php?fid-76-id-4914-page-4.htm |
|
|
