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“小时候做过科学家梦、做过土豪梦，却独独没有做过体育梦。”这是在陈方灿博士的运动康复体验营的现场，春煦见到我时简单的自我介绍。 从2011 年时的沉迷魔兽世界、每天抽两包红塔山的 180 斤胖子，到 2015 年作为中国首批资格赛选手完成铁人三项世界锦标赛，并入围 2015CCTV5体坛风云人物评选。  他说:”回忆起来这几年的经历，仍恍若梦中。因为运动，因为跑步，我从虚拟回到现实、从胖子成为精壮男，足迹也是从海峡对岸到了大洋彼岸，活出了精彩和自我。” 初尝减肥滋味 2011年7月到8月，春煦和几位朋友全程骑行了2200公里的川藏线。这次旅行后不仅体重降到了 140 多斤。  旅途中更结识形形色色的骑友，特别是一位香港骑友阿枫，讲述了他跑步健身以及参加香港马拉松的经历。了解到原来除了专业运动员，普通人也可以挑战马拉松这样的极限耐力比赛，胡春煦向往之极。 跑步改变身体体质 胡春煦想成为像阿枫一样有健硕体格并能完成马拉松的人，结束川藏线旅程后，回到学校便在健身房举铁。  从刚开始卧推只能空杆到后来推起 100公斤，从初跑 2 公里就腿酸发涨到能够不间断跑七八公里。这一时期的锻炼正逐渐改变着他废柴般的体质。  之后了解2013年3月23日重庆举行马拉松比赛的消息，为了备战个人首马，春煦戒掉了 5 年的烟瘾，每天早晨 6 点多起床跑步再去上班，更注意饮食营养，按时睡觉，走出去别人经常说精神得就像变了一个人。  跑步给他带来多大的成就感?用春煦自己的话说:“虽然第一次比赛经历了撞墙、抽筋等等痛苦，但当我以 3 小时 34 分拼尽全力冲过终点时，那感觉恐怕世界冠军也不过如此。” 180到130的减肥历程 仅仅用了半年时间，胡春煦从180斤减肥到130斤，要他来讲，这其中最主要的就是注重运动前后与平日的饮食搭配，归纳起来就是这四个字“少吃多练”，下面就是春煦会拿出来的几点建议，干货实用。  运动前的饮食会直接影响到训练的效果和比赛，适合自己的饮食，可以帮助提升训练成效和比赛的成绩，而不适当的饮食，会造成运动中或比赛中肠胃不适，让身体提早感到疲劳，无法让运动达到理想的效果，比赛也无法发挥出应有的水平。  运动前或比赛前的饮食应该依照个人的习惯、喜好和运动的种类各有不同。运动前适当的饮食可以补充体内的糖。另外，运动前也需要补充足够的水份，是为了帮助排汗和散热，尤其是在气温较高的季节运动和比赛，水份补充更为重要。  运动前建议以高糖类和低脂肪的食物为主，如面包、米饭等易消化的食物，提供糖类作为运动时的能量来源，这些食物的选择还可以按照运动时间的长短和强度来搭配。 假设超过一小时的中等强度运动，可以选择升糖指数较低的食物，如水果、脱脂牛奶、麦片之类的东西，低升糖指数的食物被转换成糖类的速度比较慢，也能够长时间提供运动中的肌肉群所需的糖类。  如果高于一小时的高强度运动，可以选择升糖指数较高的食物，如面包、香蕉运动饮料等，这些容易消化的食物，能够迅速地提供糖类的能力供给。  运动中 运动中最重要的就是补充水份，保持体内水份平衡。运动时间低于一小时，可以每二十分钟补充一次约一百二十毫升到一百五十毫升的水份;如果超过一小时，补水的频率就要增加，每次一、两口即可，避免一次补充大量的水份。运动中补充水份可以维持血糖的浓度，降低和延缓疲劳等症状，令比赛过程更舒适。  糖的补充在运动过程中也相当重要，现在市面上很流行运动中使用的能量胶和能量棒，成份主要就是浓缩的糖，依照运动强度，每小时补充三十至六十克份量来维持血糖避免饥饿。 胡春煦也分享了自己的补给方式:每40分钟吃一个能量胶，比赛中会携带两个水壶，一瓶装白水，另一瓶装运动饮料。(但这个因人而异哦。) 运动后 运动后尽快吃东西，所摄取的热量，大部份都会用来修复身体。运动后很久才吃东西，摄取的热量，很多都会被转化成脂肪，囤积在体内，甚至有可能会有越动越胖。 怎么吃才不会发胖?网上有很多种说法。但每个人的体质不同，饮食习惯也不同，并不代表一套饮食方法可以适用所有人，肚饿人数与易胖体质，吃什么都会胖，以下将他自己的个人经验分享给大家。 他回忆道，大四是人生体重的“巅峰”180斤，加上烟不离手，身体状况已经非常糟糕。随后通过骑行跑步，体重下降不少。开始工作后进健身房进行力量训练，从12年开始接触铁人三项运动。早睡早起戒掉烟酒，但要长期控制体重，这样是不够的，最重要是改变饮食习惯。 三餐内容非常关键，要少油少肉少糖，体重才能慢慢降下来。在减肥的过程中，肯定会遇到瓶颈期，他在六十五公斤时遇到瓶颈期，怎么练怎么饿都降不下来。 这里面有一个误区，就是不吃饭来减肥。但实际上有时候饿过头甚至不吃晚餐百害无一利，反而让体重不稳定，也会影响运动效果。 跑步是一种享受 胡春煦对于运动的意义解释的非常精干:”我们可能成不了世界冠军，但我们能尝试改变生活习惯，不再是下班了就只愿意蜗居在家看电视、上网，社交方式也从吃吃喝喝打麻将，变成了约跑。放下鼠标、遥控器，离开麻将桌，你会发现世界如此之大。“ 日复一日的坚持训练，在胡春熙在跑步的成绩上得到了很大的回报，2013完成贵州雷公山超百公里跑，2013 年上海马拉松 3 小时 16 分，2015年秦皇岛马拉松达到 3 小时 09 分。 如今有许多朋友问他是如何提高成绩的? 他是这么总结的:“相对于训练，我不断进步的根本答案是，你想成为什么样子的人?你想要什么?想要很帅，很健康，跑马拉松。态度，造就了想要的一切，运动的成绩，爱你和你爱的人，工作学习上的表现，甚至是长相和身材。” 梦想的达成，都是从决定尝试开始的。 END 转发给你脑子里第一个想起的人~ 斑马运动(banmarunning)是中国高逼格运动新媒体， 提供有营养有干货的原创装备文章， 教你合理的膳食营养、运动训练， 努力提升国人的身体健康和运动逼格。 |
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