运动经常受伤？小编来给你支招

说到运动，想必健身爱好者肯定都明白伸展操与运动本身是一样重要的！不管做什么运动，开始前和结束后适当的拉筋、伸展以及舒缓肌肉，可以有效避免肌肉酸痛与减少运动伤害。那么，下面小编就推荐5招伸展操，来帮助打造身形的同时也能舒缓腰虽背痛。

1

躯干伸展

伸展部位：手臂、躯干
动作要领：
1、将左手举高过头后，手肘向头后弯曲，并将右手放在左手肘处，轻轻的将左手向下压。之后换手重复动作。 

2

舒缓腿部

伸展部位：腿筋

动作要领：

1、双脚站开比肩宽，当你向前倾时弯曲膝盖，双手抓住脚踝；
2、然后轻轻地伸展你的腿。若觉得这样拉的不够，也可以尝试两只手抓住同一只脚踝。

3

三头肌伸展

伸展部位：三头肌

动作要领：

1、在椅子前跪下，向前倾将手肘放置在椅子上；
2、双手朝头后弯曲，抓住手腕轻轻往后拉，让两边的手臂得到伸展。

4

背部伸展

伸展部位：胸部、后背部、小腿

动作要领：

1、呈站姿，左脚在前右脚在后；
2、将你的拳头压在你的后背部，同时将你的臀部往前推，并往上抬高胸膛。之后换右脚在前左脚在后，重复动作。

5

腹肌伸展

伸展部位：腹肌、脊椎

动作要领：

1、呈趴卧姿，双手撑着地板，双脚伸直，脚背平放在地板上；
2、伸直手臂把自己撑起来，同时保持脚与臀部在地板上。