注意:今天公众号第2条是团购,也可以点击本文左下“查看原文”;第3条是这周微课报名帖;第4条是庆6.1免费送绘本活动 国内传统育儿有“上火”的说法,(查看文章:《为什么中国的小朋友特别容易“上火”》),很多家长习惯让孩子喝水。但是很少家长知道,水喝多了其实是有害的,特别是对小朋友可能会造成“水中毒”。所以科学育儿的角度看,小朋友“喝水”不是多多益善,而是有相对严格的数量标准的。我们今天就会用权威数据详细说明
1 | 水? 人体每天需要的水,主要有三个来源:第一是各种液态饮品,比如小朋友的奶、饮料;第二是固态食物,比如米粉、馒头、蔬菜、水果这些都有水;第三就比较复杂了,是人体内部的自我代谢过程中,也能生成一些水。这上面三个来源,在健康的情况下是均衡的,这篇文章我们不讨论第三种情况:人体代谢产生的水分 国外普遍研究认为,正常情况下人体每天吃的“固态食物”所带的水分,大约是人体每天需要从外部摄入水分的20%。举例,比如1-3岁的宝宝,每天外部需要摄入水分1200毫升左右,而ta吃的固态食物里面基本会含有200-300毫升的水;所以ta每天需要的液态水就900毫升足够了。在通常情况下,每天从固态食物中获取的水分是确定的,不会有大的改变,这篇文章我们不讨论第二种情况:固态食物带来的水分。 2 | 新生儿 新生儿宝宝只吃奶,不需要喂任何水,这包括白水、葡萄糖等等。国内一些医院的医生给新生儿宝宝喂葡萄糖,这是非常错误的做法。国外一些研究认为,新生儿如果喂葡萄糖,有可能造成黄疸升高,体重快速下降,不仅没有好处,可能还是有害的。 3 | 0-6个月 母乳喂养,在宝宝满6个月前,都只喂奶,不需要喂水。这是世界卫生组织WHO、美国儿科学会AAP以及中国卫生部等等国内外权威机构的共同建议。 配方奶喂养,其本质是在模拟母乳喂养,也不需要喂水。国内一些医生和奶粉厂商宣传,配方奶喂养应在两餐之间喂一次水,这种说法没有任何科学依据。 热点问题:
4 | 6个月-1岁 6个月到1岁是过渡期,宝宝从开始辅食等固态食物过渡到以辅食为主。在这个月龄,对于是否需要给宝宝喂水,没有特别明确的建议。美国儿科学会AAP在一份行动指南中有过说法是不需要喂水;美国最好的儿科医院约翰斯霍普金斯儿童中心教授Jennifer·Anders的观点同样是不喂水——但如果实在要喂的话,也不要超过60毫升/每天 我们口袋育儿同样建议6个月-1岁不需要特意安排宝宝喝水;但是可以开始培养宝宝使用鸭嘴杯或吸管杯,开始学习喝水——以学饮为目的的喂水!这样每天的水量控制在60毫升 5 | 1岁以后 从1岁以后开始,因为固态食物为主,所以“喂水”真正变得非常有必要。那么,1岁以后孩子每天应该喝多少水呢?美国农业部根据《美国膳食营养指南》列了一个表格如下: 在上表中,固体食物这块我们暂时不用考虑,关键是红色部分代表的液态摄入。这里的“液态”包括水,奶,饮料。因此我们计算“喂水”的时候,要剔除奶量。比如1岁的宝宝,我们建议奶量500毫升,那么额外喂水就只需要400毫升 6 | 孕期和哺乳期妈妈 根据梅奥诊所(Mayo Clinic)的数据,除了固态食物所带水分以外,哺乳期女性每天液态摄入3100毫升,孕期2300毫升 7 | 喝什么水? 说完水量,那么小朋友喝什么水好呢? |白水:这是最好的选择,特别是对小宝宝来说!白水是指可直饮水或自来水煮沸后冷却 |矿泉水和纯净水:一般情况下,不需要长期给宝宝喝矿泉水或纯净水。特别是矿泉水,避免矿物质超标。不过如果当地饮用水有问题,可考虑矿泉水或者纯净水替代(或者冲泡奶粉)。如果选择这类瓶装水,参考下述建议:
|各种功能水:如月子水,婴儿水等等,这些都是商家的忽悠。从科学的角度来看,我们不做任何推荐。当然,这些水也不是不能喝,要是愿意多花冤枉钱也可以买来喝 |果汁:不建议给小朋友喝果汁,因为可能会培养宝宝喜欢甜食的习惯。但果汁可以喝。如果要喝果汁,一定要纯果汁,并且按照美国儿科学会AAP的建议:
参考资料: ③https://wicworks.fns./wicworks/Sharing_Center/WY/Hydration/Display_Elements/hydrationfluidfacts.pdf ⑤https://www./English/healthy-living/nutrition/Pages/Fruit-Juice-and-Your-Childs-Diet.aspx 关键词回复 维生素D 丨手足口病 | 长高 | 绘本 | 驱蚊 | 幼儿急疹 | 头型 | 趴着玩 | 牙膏 | 牙刷 | 中医 | 补液盐 | 性早熟 | 便秘 | 外伤 | 纸尿裤 | 闪卡 | 关注“口袋育儿”公众号,回复:关键词,获取相关知识 点击“阅读原文”,可以团购绘本喔! |
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