晚上睡前做什么运动可以瘦腿_瘦腿帮

什么时侯运动最好呢？一直都有很多各方面的看法，有人说早上运动最好，因为运动后，可以提一整天的代谢率，也有人说傍晚运动好，可以把一天吃下去的热量正好消耗尽，不过有些人会晚上运动完，又再大吃一顿，那这样不是也得不偿失。

但我是觉得平常的工作时间都这么长，如果好不容易有逮到机会运动的话，就去运动。所以我比较不会去在意早上、下午、还是晚上才运动。

但睡前给自己留个30~40分钟，做做一些不太激烈的运动，不只可以帮助睡眠，而且也有助于帮助一整天的热量做最后的燃烧，每天睡前做，隔天早上起来，会不经意的发现，自己常发胖的地方，也会变得比较瘦呢。

不过网络上倒是一直流传人体有两个时段，会特别消耗热量，饭后45分钟再散步个20分钟。睡前运动30分钟。人一天的热量都在晚上燃烧的差不多了，加上睡前运动可以让热量燃烧更多，更好入睡。

像我有时会发懒，只要洗好澡上了床后，除非尿尿逼的我要下床， 不然我会不轻易走下床的，在床上无聊，这时侯就可以适当的做一些比较平缓的床上运动，在床上边看电视边做，有运动到，而且在看电视的时侯做，常常会忘了做了多久，不知不觉就会做很多。

空中脚踏车

一直都是瘦腿的床上基本款，我身边很多朋友这个动作都行之有年了，像我初中的表妹，为了腿细又直，每天是踩空中脚踏车加擦乳液按摩，已经是她入睡的基本程序了。

空中脚踏车看起来简单，但一定要做的确实。身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

我忘了加了一张中间换脚的图进去动画里，看起来只有在单纯的换了脚，不过应该是看的懂空中脚踏车怎麻踩吧~哈。

进阶版

如果还行的话，可以做这个的进阶版，就是上抬后停留的时间多一点，以及上抬时，把大腿合并起来，双膝呈现并拢的状态，(我示范的是大腿没有完全并拢，容易版!)

进阶版的大腿内侧会瘦到，又可以改善突出的外侧，这样又可以多紧一点，效果更强大。

另外，穿塑腿袜入睡，早上起来也不会容易有水肿的情形产生，冬天我会穿到整个下半身包住的那种，夏天就只穿到大腿，而且材质也比较薄的那种。

横拉筋法

因为平常做有氧运动的时侯，有一些是跆拳道的姿势，腿常常要踢很开很大，所以常会用到大腿的地方。

晚上也会顺便抬完腿后，再平躺在床上靠墙拉筋。我觉得拉完很舒服，腿变好开，做很多腿部的动作的时侯，也比较不会有障碍。

双腿水平的向两边展开，给他放个十分钟，这样白天运动的时侯，腿也会踢的比较开一点。

我真的很用心以及诚恳的分享~帮我按个赞吧。