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本篇是火辣健身「体态专题」的第1篇文章 在上周的肩背专题中，我们谈到了练习肩部和「穿衣好看」之间的关系，也有小伙伴反映说练肩部训练效果非常好！肩部被打开了，感觉整个人都很有精神。 肩背专题做了几期，我们之前讲过练背和「圆肩」的关系，练肩和「驼背」的关系，还有人人都可以学会的练背动作，而在今天我们要说到的是肩背训练中非常重要的一点——「如何通过肩背训练避免/矫正上交叉综合症」 圆肩，驼背，头部前移。相信大家都见过这样的老人吧，其实这就是典型的上交叉综合症的表现。 但是…不要以为只有老年人才会患上交叉综合症，这种体态问题，几乎每个人都会有。特别是坐办公室，长期伏案工作，患这种问题的可能性就会非常大！对于女性来说，更容易受到这种问题的困扰。而且！并不是经常运动就能避免上交叉综合症，很多的健身者也有轻微的上交叉综合症的症状。 问题的关键是，只要你的身体无法保持自然的姿势，上交叉综合症就会出现。 左：圆肩问题 | 右：上交叉综合症 简单说的话，这就是一个灾难…把圆肩驼背的问题放大100倍，就成了上交叉综合症。而上交叉综合症，会给想要好身材的人带来五大问题…
所以，你很瘦，但是还觉得自己身材不好。很有可能是出现了这种体态的问题！ 当然，最主要的外因就是我们长期采取不良的坐姿。有些时候是为了舒服，有些时候是因为背部力量的不足。特别是长期坐在电脑前的上班族，一旦坐姿出现了问题，离患有上交叉综合症也就不远了！ 但其实，更深层的原因，是我们的前后力量不平衡。胸部的力量远远大于背部，从而整个肩膀被胸肌拽到了前面。再加上不良的坐姿导致斜方肌持续紧张，不仅肩膀被拽到了前面，整个肩还会被向上提，最终的结果就是——上交叉综合症。 而对于女性们来说，还有一个更加现实的问题。那就是女性胸肌需要支持的重量的远远大于男性，这就导致了胸肌一直处于相对来说比较「紧」的状态。所以，女性也是上交叉综合症的问题的高危人群。 其实，事情并不难，恢复背部的力量就足够了。特别是那些可以打开肩部，能够帮助你「挺起胸」的肌肉。 我们可以看到上背部，除了斜方肌，背阔肌之外，还有一系列的肌肉，其中对于改善体态来说最重要的肌肉，可能就是「菱形肌」了！ 这块肌肉被'埋'在了我们的斜方肌里面。所以很难看到，我们有这样一种倾向，只要看不到的敌方，仿佛就不重要。殊不知，看不到的肌肉，有时候才是最重要的。 解剖学上，菱形肌的作用是「牵拉肩胛骨移向内上方」。看起来好像有点难懂，其实现在就可以试试。挺胸抬头，张开肩部。这个时候这块肌肉就在用力。 之前说过，造成上交叉综合症问题的原因，是前后力量不平衡。也就是说，胸肌太强壮，背部力量不够。所以，除了单方面的锻炼背部之外，我们还需要让一直处于紧张状态的胸肌松弛下来，从而达到平衡。 除此以外，由于肩部已经适应了全新的位置，我们还需要放松自己的肩部。让他可以「接受」自己的新位置~
放松我们的肩部，之前提到，由于肩部已经适应了错误的位置。现在放松就是为了让他可以更加容易接受新的，自然的位置。
动作中注意双肘尽量后展，展的越大，对于胸部的放松也就越好。放松了胸部，就可以一部分上「抑制」过强的胸肌哦！
主要刺激三角肌后束以及菱形肌，对于这两块改善上交叉综合症最需要的部位都有很好的效果！
仍然是在锻炼菱形肌哦！如果没有拉伸带，可以选择哑铃，效果都一样！
动作中，感受背部的用力，并且双手尽可能的抬高！ 学会了这个训练中将会用到的动作，我们就可以开始纠正训练啦！
肩背×体态的专题已经全部结束了哦！有兴趣的小伙伴可以通过「历史消息」找到之前的全部文章哦！ 而一直在关注的小伙伴一定发现了，之前的肩背专题中常会提到一个动作叫做硬拉~下次的肩背专题，我们就说说这个动作！保持关注！ |
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