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睡觉本可以是得到缓解疲劳和修养身体的事情，但是现在常常出现“越睡越累”的现象。怎么才能保证安然入睡？什么原因会导致失眠？很多人不知道睡觉也有很多讲究。 而在一天当中，人的阳气在午夜最弱。人们经过白天一天的消耗，很容易感到疲惫。所以夜间的睡眠时间是人体“卫气”活性下降的时候，此时所有的抵御能力都有所降低，睡眠时候不注意下面十三项细节，睡所谓的美容觉不但得不到效果，反而会加速衰老。?  1、“露肩”而睡 很多时候冬天很冷，所以很注意保暖，反而是夏天睡觉习惯把肩露在被子外面，不注意才容易受凉。受风寒侵袭也易造成感冒，鼻塞，导致呼吸不畅影响睡眠，严重者头晕头痛则更难入睡。 除了造成感冒，夏季长期露肩睡觉使肩部的肌肉受凉，容易得关节疾病和胃肠疾病。风寒入侵人体肩关节，易导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。 2、“张口”而睡 张口睡觉，一般第二天起床感觉口干，因为水分流失太多。空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。 成年人的张口睡觉就很可能是鼻甲肥厚引起的习惯性口呼吸，这种情况虽不会引起猝死，但建议到医院耳鼻喉科检查一下，看是否有鼻甲肥大的情况。 3、“蒙头”而睡 有些人因为比较怕冷或习惯性蒙头睡觉。但当蒙着头睡眠时，自己呼出的二氧化碳会聚集在狭小的空间。随着呼吸次数的增加，大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，就会造成严重缺氧。 人在睡眠中就会因缺氧而睡不好，容易做恶梦，醒后会感到头晕、乏力、精神萎靡不振。同样，如有人同床睡觉，相对而睡也易造成失眠多梦。 4、“饱腹”而睡 晚上5点以后，身体的新陈代谢就会减慢，如果吃的太饱、太晚、太油腻，会给胃部增加负担。 人进入睡眠状态之后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。临睡前吃东西，肠胃又要开始工作，如此会加重身体的负担，不但影响入睡，还会影响肤色和大脑休息。 建议晚上要清淡饮食，盐分过高的饮食会造成机体的钠水储留，第二天早上就容易变成金鱼眼。 5、“高枕”而睡 从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道畅通，打呼噜，容易导致颈部不适或驼背。年龄小一点的会对身体发育造成影响，年龄大一些的会使得夜间睡眠时呼吸不顺畅。 6、“枕手”而睡 睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，并且枕着手睡身体会形成前倾前屈的姿势，这种姿势往往会导致腹压直接增高，增高食管下端的LES括约肌的压力，胃的内容物会流入食管里，长期刺激食管会导致反流性食管炎。 7、“湿发”而睡 有晚上睡觉前洗头习惯的人，倘若没有认真地擦干头发，使大量的水分滞留于头皮表面。次日容易出现莫名地头晕，严重者还会出现恶心。长此以往，还会引发一种称为“头皮下静脉丛炎”的疾病。 病毒或细菌侵入头部扩展的毛细血管，生长繁殖，容易患呼吸道感染，因而出现感冒症状，如流涕，鼻塞，头痛甚至发烧等。所以在头发未干的情况下睡觉，更容易感冒。所以如果习惯在睡前用热水洗头的人，一定要吹干以后睡觉。 8、戴“表”睡觉 有的人喜欢戴着手表睡觉，但戴手表睡觉会缩短手表的使用寿命以外，更不利于健康。 戴手表睡觉，特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积累可导致不良后果。 9、戴“罩”睡觉 长时间戴胸罩睡觉会影响乳房的血液循环和淋巴液的正常流通，影响身体清除有害物质，比不戴内衣睡觉更易导致乳腺细胞癌变。 10、戴“牙”睡觉 一些人习惯戴着假牙睡觉，附着在假牙上的其他一些病原菌也有可能向下通过口咽部进入呼吸系统，而引起细菌性肺炎。因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。建议假牙配戴者每天睡觉前一定要摘下假牙。 11、带“机”睡觉 有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在头边。虽然辐射对人体影响是感觉不到也看不到的，此般没有疼痛的伤害让很多人忽略了它的危害。辐射对身体影响依旧是存在的，特别是脑组织，生殖系统等重要组织器官。建议睡觉将手机远离身体，特别是头部，最好可以让手机处于关机状态。 12、带“妆”睡觉 睡前卸妆对男生女生都很重要，别再把卸妆不当回事儿啦！不认真卸妆会会堵塞肌肤毛孔，造成色素沉着、皮肤炎症，长时间会诱发粉刺，损伤容颜。 所以，睡前卸妆洗脸很有必要，特别是眼睛、颈部、褶皱部位的一定要仔细认真卸妆，可以及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分呼吸，不仅可保持皮肤的放松保养，还有助于早入梦乡。??  对于人，睡眠时间到人生的三分之一，可以说睡眠的好坏决定了生活质量的高低。每个人性格、身体质素、生活的环境或职业等因素都大不一样，因此睡眠质量也大不相同。一个成人，大部分已经在生活习惯和工作安排中潜移默化地习惯了自己的睡眠方式。只要一息尚存，它便不会产生很大的问题。 殊途同归，任何人能够维持充足的精神、工作及生活就无可厚非了。可是，如果每天都神思恍惚，那么你就需要在你的睡眠方式里找原因了。 要改变现在的睡眠方式，谁也不能一朝一夕便可以办到的，必须经过适当的调整，一点一点去注意，才能改善你的有关问题。 相信睡觉能让你更美丽，祝你第二天皮肤红润、神采飞扬！  著作权归作者所有 |
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来自： huidou1988 > 《养生》
