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空巢老人如何过好晚年生活?中老年人有配偶的陪伴还好，如果，家中只是一个人，儿女只有过节的时候才会团聚，那么，中老年人的心里就会倍感空虚，甚至产生被忽略的感觉，对中老年人身心健康很不利。下面小编就介绍一下空巢老人收获幸福的小技巧! 一个“中心”是健康 健康的身体是安享晚年的保障。大家熟悉的“一零定律”，就是把身体健康看做“1”，其他则是后面的“0”，身体垮了，其他的都没了意义。因此建议中老年人睡眠起居要有规律;每天坚持晒太阳15～20分钟，但要避免暴晒或中暑;每天喝水6～8杯(每杯200毫升)，少量多次为宜;餐餐有蔬菜，天天有水果，种类多样化，并且控制油、盐摄入。 从健康管理上来看，中老年人尤其是慢性病患者，应随身携带医保卡、自制急救卡(写明姓名、住址、联系人电话、血型、主要疾病和用药)和急救盒(硝酸甘油、速效救心丸等);学会自我监测脉搏、体温、血压等;每半年体检一次为宜。另外，情绪健康不可忽视。 两“点”做到一身轻 糊涂一点。很多中老年人爱把 “我走的路比你过的桥还多” 挂在嘴边，中老年人们是有生活智慧，希望孩子多听。但年轻人也有自己的主见，想法跟老一辈有很大分歧。意见一旦被挡回，中老年人心理会有很大的落差。一方面建议中老年人调整好心态，对儿女的生活“难得糊涂”。另一方面，子女要多忍让多尊重，遇事主动征求父母意见，耐心倾听。 潇洒一点。许多中老年人一辈子忙工作、忙儿女，年轻时的兴趣爱好都放弃了，现在是时候关心一下自己了。美国耶鲁大学研究发现，丰富多彩的退休生活可以帮中老年人增寿7.5年。养花、遛狗、下棋、钓鱼都能让生活更有滋味。也可带上老伴，出去看看，畅游山水，不仅能开阔眼界，心态也会更年轻。 三个“忘记”更快乐 忘记年龄。从心理学上来说，怕老和怕死紧密相连，对死亡的恐惧是人的本能。但我们缺少死亡教育，多数人无法正确面对死亡。儿女们应该多关心、多观察中老年人的情绪;社会也应建立一种支持体系，让中老年人了解死亡是生命的必然规律。忘记自己的年龄，活在当下才是最重要的。 忘记怨恨。不要总回忆过去的仇怨和坎坷。这一辈的中老年人可以说经历过很多苦难，但事情过去了就不要再计较和纠结，因为它们和如今幸福的生活比起来都微不足道。 忘记欲望。适度的欲望可以督促人努力奋斗，但这多针对于年轻人。步入中老年，工作上已退到二线，生活上节奏减慢，收入也会减少，因此，需要在追逐欲望和知足常乐间，找到一种平衡。把目光多放在已得到的事物上，少去和他人攀比。 四“老”陪伴不空虚 有个老伴。俗话说“少年夫妻老来伴”，美国研究发现，伴侣和婚姻生活对中老年人健康意义非凡。如果夫妻间经常散步、谈心、闲庭憩坐，往往会勾起美好回忆，使双方心理年龄年轻化。 有个老友。人是社会性角色，需要有朋友、圈子做支持。澳大利亚弗林德斯大学的林恩·伊莱斯研究发现，与5个以上亲密朋友一直保持接触的中老年人，死亡率降低22%，平均延寿7年。 有个老窝。家给人一种熟悉和安全的感觉，人老了更需要这种归属感。不少儿女在外工作把父母接了过去，但陌生的环境会让中老年人感到孤独。这种情况下，儿女更应该多和父母交流，抽空带他们转转，熟悉下周边环境，提升安全感，为他们交朋友牵线。 有点老底。养儿防老的观念让很多中老年人并没有为晚年的生活做好充足的准备。如今“421”型家庭的增多，传统的养老观念也需要升级，中老年人应该为养老提前储蓄，要有理财意识。 记住五“要”显年轻 要学。每天坚持一定时间的听、说、读、写等多样化认知能力的锻炼，并且接触新的知识，比如学习一门外语、摄影、音乐等，都能够预防阿尔茨海默症等认知障碍性疾病。 要动。对中老年人来说，选择适合自己的运动并坚持下去最重要，推荐步行、慢跑、游泳、太极拳、经络拍打操等“慢运动”。每周运动3～5次，每次不少于30分钟，每周不少于150分钟。 要笑。研究发现，每天大笑1次具有抗击心理衰老的功效。哪怕回想大笑场面，也能使压力激素皮质醇和肾上腺素分别降低39%和70%。中老年人可以多看看相声、小品，多和天真烂漫的小朋友接触，让自己开怀大笑。 要俏。林语堂说过“优雅地老去，也不失为一种美感”，人老了仍要注重外表，不时买几件新衣服精心打扮自己，这体现的是一种生活态度。 要聊。“空心”中老年人最害怕的便是寂寞，自己应该多和同龄人交流，避免“孤独”，还可以通过参加社区的活动和兴趣小组，找到有共同话题的聊伴。 以上就是空巢老人幸福生活的小方法，空巢老人不应该用电视消磨时间，而是应该多参与社区所组织的活动，在与同龄人相处的同时，中老年人更易收获乐观、积极的心态! 长按图中二维码，在弹出的菜单中选择“识别图中二维码”即可关注“中老年之家”官方微信（本公众号完全免费，） |
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