老来睡眠足，快活享清福
不少人认为：老年人睡眠时间自然减少，因此少睡点不要紧。其实，这是一个错误观念，保证充足、高效的睡眠对老年人的健康尤为重要。那么，睡多长时间为好呢？老年人的睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为准，可根据各人的体质、平时生活习惯等因素而自行调节。一般来说， 60 ~ 70 岁的老人每天睡 7 ~ 8 小时、 70 ~ 80 岁的老人每天睡 6 ~ 7 小时、 80 岁以上的老人每天睡 6 小时便可，以上均包括午间休息 1 小时左右。老年人正气虚衰、精力欠佳，中午适当休息可消除疲劳、焕发精神，提高抗御病邪的能力。
老年人如果晚上睡少了，怎么办呢？可采取白天打盹或小睡片刻的方法，以补充夜间睡眠的不足。有关研究认为，老年人有打盹习惯是健康的标志，有益长寿。但白天打盹的次数不宜多，时间也不宜太长，一般白天打盹 2 ~ 3 次，每次 10 ~ 15 分钟，有利于健康。此外，还应注意一点，老年人不宜坐着打盹，这样身体容易失去平衡而摔倒。
睡前开开窗，一夜睡得香
老年人的房间要尽量向阳，室内家具要简单，方便行走。早、晚要开窗通风换气，保持室内空气新鲜，使头脑清醒，身体舒适。
醒后恋床半分钟，头痛头昏去无踪
清晨是高血压病患者脑卒中的多发时段，而最危险的时刻是刚醒来的一刹那。因此，睡醒后，应在床上躺半分钟，然后坐起半分钟，再双腿下垂半分钟，坚持这几个“半分钟”，可有效防止意外发生，但也不能恋床不起。
老年人睡觉谨防误区
误区一：睡觉越多身体越好
由于老年人容易失眠，所以，有部分老年人认为自己睡觉的时间比较长，并且不容易醒，是身体好的表现。其实，嗜睡和老年人血管硬化有关，睡眠时间过长的老年人与睡眠少的同龄人相比，心脏病的发生率高出 1 倍，脑卒中的发生率高出 4 倍。另外，入睡状态心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。
误区二：午觉可以随便坐着打个盹
有些老年人认为，午睡时间反正不长，饭后坐到沙发上打个盹，小睡一会就可以了。这种做法是不正确的。坐着打盹，醒来后，常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊等，需要经过一段时间才能逐渐恢复正常。这是因为饭后较多的血液流到胃肠，又因为是坐姿，容易出现脑部缺血，而且坐着打盹也容易着凉感冒。
误区三：早晨起得太早，锻炼后再睡一样可以补充睡眠
由于退休了，不需要上班，所以晨练后，部分老年人喜欢睡“回笼觉”，认为这样可以补充睡眠。其实，晨练后回家继续睡觉，既影响晨练效果，也不利于保健。睡“回笼觉”对心肺功能的恢复不利，由于晨练以后心跳加速，精神亢奋，很难入睡。而且，肌肉因为晨练而产生的代谢产物（如乳酸等）不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢无力。
