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人的一生有1/3的时间都在睡眠中度过，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。 睡觉，看似简单实则暗藏玄机的一件事，这其中误区多多，快来看看你中招了几个？  误区一：睡得越久就越健康  “我睡眠可好了，我一天能睡上十二个小时，所以你看我多身体健康！” 正解：有研究结果证明，睡8个小时以上的人并不比睡6、7个小时的人更长寿。过多的睡眠不仅不会增加精神和体力，反而会削弱，使人感到头昏脑涨、疲乏无力。评判睡眠的好坏，应该是以第二天是否感到神清气爽、精力充沛为指标，单纯延长睡眠时间对身体是无益的。 误区二：梦多表示没有睡好  “我昨晚又没睡好，一晚上做了好几个梦！” 正解：其实梦是一种正常的且普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，只是有的人记得有的人不记得罢了。有这样误区的人一旦做梦，就会形成主观上疲劳的感觉。其实只要第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好，更不能在没休息好把锅甩给梦！ 误区三：睡前饮酒可以助眠  喝了酒感觉晕乎乎，好像就可以更快进入睡眠。 正解：事实上这种方式是不可取的！睡前饮酒的确能够缩短睡眠潜伏期，但酒精带来的睡眠只是浅睡眠，反而更容易早醒，睡眠质量可能更差。另外饮酒很容易成瘾，原本一开始只是单纯借助酒精作用帮助睡眠，后来却可能演变为酗酒。 误区四：睡眠可以储存和预支  有的人认为周末多睡的时间都可以储存在身体里以迎接下一周的睡眠不足。所以总是在工作日“努力”熬夜干活，周末“努力”补觉，好像要把一周没熬的夜和没睡好的觉都补回来。 正解：这会使平时睡眠节律失调，更难恢复正常睡眠！所以周末最好也像平时一样时间起床。 误区五： 年龄大了睡眠时间不如以前，要补上！ 正解：虽然老年人和年轻人一样需要充足的睡眠，但是随着年龄的增长，人的睡眠时间是在缩短的，婴儿的睡眠时间最长，老年人的睡眠时间则最短。因此不要因为年龄增加，睡眠时间缩短了而感到焦虑，强行增加睡眠时间，更不要盲目服用安眠药！ 误区六：睡不着也要躺着  “没关系，我再躺躺就能睡着了。” 正解：卧床时间可不等于睡眠时间噢！我们关注的是有效的睡眠时间，而不是在床上躺多长的时间。 误区七：安眠药可以常吃 “医生！我睡不着！我得天天都吃安眠药！” 正解：安眠药可谓是帮助睡眠的一剂“良药”，效果立竿见影。但安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠，如果长期服用还有成瘾的风险。所以如果实在需要使用安眠药，一定要在医生的指导下进行。 误区八：睡前剧烈运动能够帮助睡眠 很多人认为，晚上睡不着时可以起来做运动，尽量把自己搞得很累，然后就能很快睡着。 正解：过量、剧烈运动，会令大脑兴奋，你可能会更睡不着！如果实在睡不着，不如试试起床看书、散步，将大脑和身心都得到放松之后再回到床上。
误区九：午休是浪费时间 正解：中午小憩能够很大程度上重启疲惫的神经回路，提高工作效率。所以我们一定要重视午休！不过不能把午觉睡成下午觉哦，午休的时间以半小时左右为宜。 误区十：只要睡够八个小时，就不会扰乱生物钟 “什么！？晚上十点睡早上六点起？不可能！绝对不可能！晚上十点愉快的夜生活才刚刚开始！”。很多年轻人可能做不到“日出而作日落而息”的健康生活，觉得哪怕凌晨三点才睡，只要睡够了八个小时，这也不算熬夜，不会损伤身体健康。 正解：在该睡觉的时间里睡觉身体才会恢复，其他时间睡觉休息的效果并不那么好，并且会破坏睡眠节律，影响身体健康。我们还是要养成健康的作息，规律睡眠。 不看不知道，一看吓一跳，原来睡眠中有这么多我们习以为常实际却是“错误操作”的睡眠习惯。
希望大家都能走出关于睡眠的错误认知，养成良好的睡眠习惯，每天都能睡个好觉！ 来源：健康西南 |
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