比熬夜更伤身，想要睡得好，这7件事千万别做！睡不好还老得快

人的生命大约有1/3要在睡眠当中度过，因此越来越多的人开始关注睡眠，毕竟睡眠与身体健康有非常密切的关系，但直到现在为止，还有许多人对于睡眠存在错误的认知，从而使身体健康受到不良的影响，因此要找到这些误区，并且及时避免。

常见的睡眠误区有哪些呢？

1、 做梦就是没有休息好

做梦是一种正常的生理现象，即使是身体健康的人睡觉的时候也可能会做梦，适当的做梦对身体健康并没有任何害处，反而能够合成更多的蛋白质和生长激素，从某种程度上说，适当的做梦能够恢复和加强大脑的功能，使人的创造性思维变得更强，因此做梦并不预示着没有休息好，但如果一整夜都在做梦，那么则是睡眠质量不好。

2、 睡得越久越健康

有不少人认为睡得时间越长身体会越健康，其实这种说法也是不正确的，经研究发现，睡眠时间每天超过8个小时以上的人，身体状况甚至还不如每天睡7小时的人。其实睡眠时间的长短与健康的关系并不大，睡眠质量要更重要一些。

3、 睡前看书能够提高睡眠质量

许多人认为睡觉之前躺在床上看一会书或者读一会报纸，对提高睡眠质量有帮助，其实事实并非如此，睡前读书会让思维变得更加活跃，促使交感神经和副交感神经处于兴奋的状态，不但对睡眠没有任何帮助，反而会加剧失眠。

4、 熬夜后补一觉就行

有不少人不能够规律的进行作息，连续几天少睡，之后单独找一天多睡，甚至会连续睡10多个小时，认为补觉可以弥补缺觉造成的影响，其实事实并非如此，有时多睡，有时少睡，反而会打乱睡眠的节奏，对于身心健康都是不利的。

5、 喝酒能够催眠

有些人有睡前喝酒的习惯，认为这样可以提高睡眠质量，其实这种认知是错误的，睡前喝酒不仅会缩短浅睡期，而且还会缩短快波睡眠的时间，从而使人体正常的睡眠节奏受到影响。另外晚上喝酒对各个器官造成的影响更大，很容易增加疾病的发生几率。

6、 安眠药可以助眠

安眠药确实有助眠的作用，但95%的安眠药都会缩短深睡睡眠，在安眠药的帮助下入眠，是无法代替正常睡眠的，因此不能够通过服用安眠药的方式提高睡眠质量，毕竟是药三分毒，因此安眠药要在医生的叮嘱下服用。

7、 睡不着也要硬躺着

经常失眠的人总会强迫自己躺在床上，认为这样可以制造良好的睡眠环境，其实这种认知是错误的，睡不着的时候强迫自己躺在床上，只会让心理变得更加焦躁，对睡眠没有任何帮助，反而会让失眠的情况变得越发严重，因此经常失眠的人要寻求专业医生的帮助，不要强迫自己躺在床上。

家医君寄语

虽然对于睡眠存在许多误区，但仍然有一些正确的方法对睡眠质量有所帮助，比如睡前喝一杯温牛奶或者睡前泡一个热水脚、睡前听一下轻音乐等等。如果这些方法都收效甚微，那么则要到有资质的医院进行治疗。

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家庭医生在线专稿