新竹林 / 饮食与健康 / 晚餐竟会影响寿命!中老年晚餐四不原则,...

0 0

   

晚餐竟会影响寿命!中老年晚餐四不原则,早看早知道!

2016-06-09  新竹林

一日三餐中,中国人的晚餐最五花八门,有人大鱼大肉,有人以粥裹腹,有人干脆不吃。但是,你可知道,晚餐竟会影响寿命?

晚餐怎么吃,才有营养,让我们保持健康、延年益寿?专家表示,中老年朋友吃好晚餐需要注意“四不原则”,千万要注意了!

“老年人晚餐注意四不原则”

晚餐竟会影响寿命!中老年晚餐四不原则,早看早知道!

1、晚餐不宜太晚

晚餐千万不能吃饱,更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右,尽量不要超过晚上八点。否则容易患尿道结石。

人在睡眠状态下血液流速变慢,小便排泄也减少,饮食中的钙盐除被人体吸收外,剩下的需要经尿道排出。

晚餐竟会影响寿命!中老年晚餐四不原则,早看早知道!

2、晚餐不宜太饱

晚餐过饱,会造成胃肠负担过重,容易使人失眠、多梦,久而久之会引起神经衰弱等疾病。长期晚餐过饱,还会反复刺激胰岛素大量分泌,从而诱发糖尿病。

另外,晚饭过饱,有一部分蛋白质不能消化,会在肠道细菌作用下,产生有毒物质,另一方面,睡眠时肠胃蠕动减慢,有毒物质不易排出体外,可能会促使大肠癌的发生。

晚餐竟会影响寿命!中老年晚餐四不原则,早看早知道!

3、晚餐不宜太油腻

晚餐如果吃的过于油腻,老年人的血脂就会很高,这样三高就不远了。晚餐经常吃荤食的人比经常吃素的人,血脂高3~4倍。

晚餐经常摄入过多热量,易引起胆固醇增高,久而久之,会诱发动脉硬化和冠心病。所以,晚餐一定要吃的清淡、容易吸收。

晚餐竟会影响寿命!中老年晚餐四不原则,早看早知道!

4、晚餐不宜过甜

在夜晚进食甜食,会使白糖经消化分解为果糖与葡萄糖,人体被吸收后直接转化会脂肪,有可能会导致发胖。

温馨贴士

可以餐前吃点水果

可以选择吃一根香蕉或者半个苹果,值得提醒的是,有几类人最好别餐前吃水果,比如胃口不好的人、消化功能差的人,免得刺激肠胃,造成反胃、不舒服。

可以以粥代饭

粥也是养生的好东西。摄入的能量要少,饱腹感却高。另外,粥里加点山药、莲子、南瓜等容易消化的食材也不错。需要提醒的是,粥类升血糖较快,尤其是白米粥,血糖较高的人要注意控制吃粥的量。

晚餐作为三餐中重要的一餐,怎样吃晚餐才能保持健康你知道了吗?快告诉你们的朋友吧~

点击下方“订阅”,每天为您提供最可靠、最精致的阅读服务。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多