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你为什么消瘦？瘦人如何增重？ 俗话说，“水有源、树有根”，人消瘦总有原因。首先应排除疾病可能，继而进行增肥。“造成消瘦的原因比较复杂，常常受遗传、营养失调、缺乏体育锻炼等多种因素影响所致。 因此，首先要分清自己属于哪种体质。甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病都会造成体重过轻，而只有排除疾病的因素后，就可以为增重做一个详细的计划。 现在的人饮食不规律，肠胃功能紊乱，是导致消瘦的最主要原因。比如小编就是如此，作息混乱，早餐有顿没顿，科学的饮食和规律的生活，对增重是最重要的。 营养饮食+运动健身=增重 1、饮食 保证足够的热量 瘦人如果想增肥，最根本的一点就要保证热量“入大于出”。 以一个体重60公斤的男士为例子，日常需要的热量大概是2400千卡，如果想增重，每天的热量摄入最少要达到3000千卡。 从中医角度看，消瘦者一般是阴虚和热性体质，所谓“瘦人多火”，也就是虚火。所以，消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用富含动物性蛋白质的食物，如畜肉、禽肉、奶类、蛋类、鱼类之外，可适当多吃点豆制品、赤豆、百合、蔬菜还有瓜果等。其他性味偏凉的食物，如白木耳、黑木耳、苦瓜、蘑菇、花生、芹菜、核桃、芝麻、绿豆、鳗鱼、甲鱼。要少吃燥热还有辛辣食品 2、运动 与减肥的人多用消耗能量的有氧运动恰恰相反，增肌运动以重量(力量)训练为主，主要借助哑铃、杠铃或沙瓶等一些自制重物的使用，再配合身体大肌肉群的收缩与放松，就能达到肌肉生长避免脂肪堆积的目的。 瘦人最好少参加长跑、踢足球等耐力运动，这些运动因为消耗大量热量，只会越练越瘦。 只要恰当饮食，科学的运动，增重是一定能高效的实现。人体的改变不是一天两天造成的，增重其实就像减肥一样，同样是一项工程，只要有计划有目的有行动，不要半途而废! 关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！ |
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