 下面两式眼部瑜伽的练习，坚持下来，能促进眼睛周围血液循环，帮助缓解眼部疲劳，令双眼恢复明亮神采。 一、眼保健操 健身功效： 眼保健操有舒缓眼球紧张和消除视疲劳的作用，能够使双眼明亮有神。 重复次数：1次。 具体步骤： 1、取半莲花坐姿，上身抵直，双手放在双膝上，闭眼，深吸一口气，慢慢吐出。  2、调整呼吸，双眼看向鼻尖，同时眨眼20次左右。  3、转动眼珠尽量向上看5秒，再尽量向下看5秒，同样重复3次，闭眼休息片刻。  4、保持头部不动，将视线集中于右侧5秒，再将视线集中于左侧5秒。  5、保持头部不动，轻轻闭上双眼，让眼睛得到彻底的休息，然后慢慢放松全身。  温馨提示： 练习过程中要始终保持均匀呼吸，不能屏气。另外，最好在眼睛要看的左右上下各方向找一个固定物体，注视它，使练习更有效。 二、眼部按摩式 健身功效： 眼部按摩式能够缓解眼部肌肉和眼球的紧张，有助于促进眼部血液循环，使双眼炯炯有神。 重复次数：1次。 具体步骤： 1、盘坐在垫子上，轻轻闭上双眼，保持均匀呼吸。将双手食指搓热，然后轻轻刮动上、下眼眶各18次。  2、用右手食指和中指按压印堂穴（两眉头连线中点），手法由轻到重。  3、用两手食指分别按压攒竹穴（眉毛内侧边缘），按压之后再轻轻地揉。  4、用两手食指轻轻地揉承泣穴（瞳孔正下方，紧贴眼眶下方）。  5、将双手大拇指放在两侧太阳穴位置，其余四指握拳，轻揉太阳穴18次。  温馨提示： 按摩时，最好在心理上也做好配合，比如充分想象自己的双眼晶莹明亮、炯炯有神，这样练习效果更好。 回复以下关键词 获取更多内容 初级｜孕妇｜姨妈｜产后｜冥想｜呼吸｜办公室 音乐｜晨练｜脊椎｜倒立｜视频｜拉筋｜瑜伽垫 举报
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