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养生经 应对生闲气 助长寿

2016-06-10  洒家智库
养生经 应对生闲气 助长寿
来源:中医中药秘方网   作者:www.21nx.com   发布时间:2016-06-07



          年纪不轻,身体不错,这是我如今的真实写照。说起来,得归功于四点:
       首先,是一心向善。这人呀,到了一定年纪,活的就是个精气神儿。精神好了,百病不侵,所以有“三分形体,七分精神”之说。善,可养身心,这早已是共识。人在向善的同时,不仅能从善事中获得满足感和成就感,令精神状态更上一层楼;同时,也因为广结善缘,多了些真诚的朋友,生活自然笑声不断,其乐融融。
        “二”是指“二人相伴”。寡居的老人,生活多半冷清。久而久之,不仅身体,心理上也容易出现问题。而另外一种情况,则是隐形的“独居”。看似两人相伴,可因为感情不和,吵吵闹闹,反倒比一个人要闹心得多。所以,人到了老年,得有个老伴,除此之外,两人的感情融洽,也是身心健康的一大要素。
       “三”则是指“三餐定时”。肠胃疾病,是现代人健康的一大威胁。特别是如今,生活压力大,常导致三餐不定时。而且,垃圾食品过多,也是健康的隐患。在三餐上,我的原则是定时定量,不能暴饮暴食,营养全面均衡
       最后一点,是“四肢不懒”。一方面,坚持运动,这是健康的前提。不管多忙,每天我都会抽出一定的时间,做一些有氧运动。而且,根据其不同的功效,每隔一段时间就调整运动方式,以求功效的全面。另一方面,在日常生活里,少坐多动,这也是一种锻炼方式。生命之健康,“动”字必不可少。
       前几天,邻居刘大爷因病再次住进了医院,家人边侍奉边发愁:愁的不是刘大爷得的病,而是刘大爷的病因——刘大爷自打退休后,经常和街坊邻居、亲人生“闲气”,隔三差五便因为生活中、家庭里的一些鸡毛蒜皮小事而气得“吹胡子瞪眼”,寝食难安。时间一长,人便被“无名火”气倒了。
       祖国医学认为,生气对于老年人的健康是极为有害的,气是百病之源,那么,如何才能治愈“老年闲气症”呢?
       看开一点  人到老年,已然阅尽人世沧桑,应该对世事有一个正确的认识。因此,老年人应该始终保持“不以物喜,不以己悲”的心态,始终保持一种平和的姿势,既不斤斤计较,也不整天汲汲营营于蝇头小利,更不为秤头使金而尔虞我诈、你争我夺
       想开一点  人到晚年,贵在安度;若想安度,必先豁达。这就需要老年人遇事想得开。人生不如意事常八九,在现实生活中要做到“想开、想透”不生气,也不是件容易的事,这需要老年人具有博大的胸怀。人到老年,阅事无数,历事无算,胸襟应该宽阔,视野定然辽远,看人虑事、待人接物更该有“气度”和“风度”,还要能做到肩上能担事,心中装下事,眼里容下事等。
       放开一点  人到老年,对生活中的一些琐事,尤其是晚辈身上发生的一些事情,应该以“儿孙自有儿孙福”为宗旨,不必横加干涉,学会放手,老年人不必以“我走过的桥比你走过的路还多”为由,去限定晚辈的生活轨迹。
       走开一点  遇到生气的事情或时候,老年人不妨暂时脱离生气的小环境,来个“情绪大转移”,到外面走一走,透透空气,换换环境,有时,通过转移情绪,常常能起到“坐对真成被花恼,出门一笑大江横”的效果呢!
       老年人退休后没什么事干,常用看电视打发时间,他们情感比较脆弱,容易激动,更易触景生情。看过悲剧片后,往往心情沉重、情绪低落甚至老泪纵横,暗自哭啼,好几天不能纠正过来。
       最新的医学研究证明,老年人如果经常看悲剧片,精神反复受到不良刺激,就会出现悲观失望、食欲不振、夜不能寐、行动无力等抑郁症状。尤其是高龄老人和丧偶老人,本来就有孤独感和失落感,再加上精神受刺激后过度悲哀,思想狭窄的人往往出现厌世轻生的想法。
       另外,过度悲伤,易使体内分泌的激素减少,身体抵抗力降低,衰老过程增快,导致原有的高血压、心脏病、肺心病、糖尿病复发,也容易发生心绞痛、心肌梗死、脑梗塞等疾病,影响健康长寿。
       具有苹果体形的人,医学上称为“中央肥胖”,这类人腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液,并随血流直接进入心脏和肝脏。研究表明,苹果体形者更易患上心脏病、中风、糖尿病、高血压等疾病。
       要避免腹部脂肪“堆积”,除了要养成良好的生活习惯,注意节制饮食和运动外,还要多加强“腹肌锻炼”,对防病增寿都有好处。现介绍几种锻炼腹肌简单方法:
       1、仰卧起坐  主要锻炼上腹部肌肉。方法:先仰卧,上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原时,背部触板面。可以在草地或床上做,对有锻炼基础的人,最后在斜板和腹肌架上做,这样可充分后仰,增加收腹的难度。
       2、举腿收腹  主要是发展下腹部肌肉。方法:身体平卧,双腿伸直尽可能抬高,接着再缓慢放下。反复多次后,双膝弯屈继续做同样的动作,效果更好。
       3、屈膝团身  重在锻炼上、下腹肌肉。坐式,伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌尽量折屈。练习中,脚始终不能触及地面。
       以上锻炼方法单独做,也可同时做,每种方法应重复15次以上。做时动作不可太快,特别是还原动作,应使腹肌始终有阻抗力,不要给腰肌有丝毫放松的机会。此外,经常有意识地多收腹,配合深呼吸,或者每天快步走2-3公里,对带动腹壁活动、强健腹肌也有一定效果。



引自http://www.21nx.com/21nx/html/zhuanti/zhongyiyangsheng/2016/0607/55894.html

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