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今年80岁的张大爷曾是一名内科医生，一直热爱运动、注重养生。张大爷每天坚持跑步10公里，一跑就是两三个小时，同时，为了锻炼腹肌，他还每天坚持做仰卧起坐。这几个月来，张大爷腰疼腿疼，还发展至不能正常走路了。经医生诊断，张大爷因过量运动诱发了腰椎间盘突出。 每天跑10公里做仰卧起坐 八旬老人腰疼加剧不 昨天上午，记者在扬州东方医院病房见到了张大爷。虽已年过八旬，但老人身子骨还是很硬朗。张大爷告诉记者，他以前是个内科医生，虽然年纪大了，但平时非常注重养生。“我每天都要跑步，已经坚持了20年啦！” 张大爷平时就爱运动，注重养生。特别是近两年，他的运动量不减反增。“我差不多每天跑步10公里，一般跑两三个小时。”跑完步后老人还会锻炼自己的腹肌，“一般会在健身器材上做仰卧起坐。”张大爷说，他一次能做40多个仰卧起坐。 儿子张先生曾多次劝说父亲减少运动量，可张大爷并没有听进去。“夏天的大中午，太阳特别大，别的老人都是避开这段时间，可父亲宁愿打着伞也要出门锻炼，然后跑得满身大汗回家。”儿子很无奈，但张大爷却乐在其中。 今年9月份，张大爷发现腰部有些不适。“我经常在家弯腰做家务，可那段时间感觉弯腰不太灵活。”老人一开始并没有重视，就这样到了11月份，老人不仅疼痛加剧，还出现了下肢麻木的现象。 上周，张大爷不仅腰部疼痛，左侧大腿肌肉也疼得不能正常走路。这时他才想到到医院检查。 运动过量 诱发老人腰椎间盘突出 “经检查，老人被诊断为椎管狭窄、腰椎间盘突出。”扬州东方医院脊柱外科医生许伟介绍，腰椎间盘突出症是骨科较为常见的疾患之一，多与外因有关。许伟分析，人到中老年，腰椎间盘会出现退化，过度运动会加速诱发腰椎间盘突出。“老人喜欢做仰卧起坐，这样的动作会牵涉到臀肌和腹肌，需要弓背，很容易导致脊柱受损。”许伟分析，此外，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘，因此突然过猛过多地做仰卧起坐肯定会导致腰椎间盘受压，甚至使脊柱受损。 前两天，张大爷通过微创手术进行治疗，目前仍在住院观察中。“我错误估计了自己的身体。”张大爷躺在病床上，叹着气说，“要吸取我的教训，运动不能过量啊！” 通讯员 蒋爱华 记者 王诗韵 【专家提醒】 老人锻炼最好避开这些误区 1.别晨练过早。很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后1小时，并且不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，无益健康。其次，有雾的天气不宜晨练。第三，空腹晨练易造成低血糖。另外，早晨冠状动脉张力较高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管病发病率最高，所以应尽量选择下午或晚上活动为妥。 2.别饭后运动。不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言。其实，饭后百步走并不科学。因为刚吃过饭，胃肠道开始消化食物，如果饭后立即开始运动，特别是剧烈的运动，就不能使食物充分与消化液接触而被消化利用，会造成消化不良。而且，大量血液进入胃肠道导致脑部供血减少，会使人有困意。因此，需要适当静止休息，充分消化食物。而且，吃饭后老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。所以，老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。 3.别剧烈运动。老年人骨质疏松，剧烈的运动容易造成骨折。他们的关节一般不太灵活，太剧烈的运动也容易造成关节脱位等情况。老年人最好选择缓慢的运动，上楼梯的运动是不可取的，因为上楼梯很容易损坏老年人的膝关节，导致关节炎的发生。而且，太过剧烈的运动会造成心肺超负荷运转，对于有心脑血管病的老人来说危险性很大。散步、太极拳、体操等柔和的运动比较合适老年人。 4.运动过度。许多老年人认为运动越多越好，越劳累越有效果。但运动的目的不是让人疲劳，而是促进血液循环，增强肌肉和心脏的能力。如果过度运动，则会促使身体释放大量激素来分解蛋白产生能量来补充过度运动的需要，造成身体组织的过多消耗，加快器官的衰老。而且过度运动会加重心脏的过度使用，超出其负荷能力。长期下去，会造成心脏功能衰退，反而有害于身体。 |
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