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背痛患者和感冒一样常见，很多人长期与腰椎间盘突出症并存，因此这需要我们特别注意腰椎。 患有腰椎间盘突出症或腰肌劳损后，哪些运动方法无法实行？今天，除了用中药，韩吉霖的偏方，目前最好的保守治疗，我们将从专业的角度讨论这个问题。 
我患有腰椎间盘突出症，无法进行锻炼 1个 患者腰椎间盘突出症患者不要仰卧起坐 很多人有误会。他们认为腰椎不好，因此需要多运动。使腰椎间盘强而结实是很好的。因此，许多人通过仰卧起坐来思考腰椎的强度。实际上，这种方法是错误的，因为已经患有腰椎间盘突出症的患者的腰部肌肉较低。腰椎间盘突出症患者的腰椎压力增加并加重了腰椎间盘突出症的状况，应避免仰卧起坐。 2避免各种球赛 许多人特别喜欢一些球类运动，例如乒乓球，羽毛球，网球等。但是对于腰椎间盘突出症，这些球的运动需要避免。因为几乎所有的球类运动都对快速的身体运动和激烈的对抗有很高的要求，并且其中许多运动都需要腰部无力来驱动，所以很容易扭伤腰椎并使疾病恶化。 3不要试图向后走 有人认为向后走可以锻炼腰椎。实际上，不建议使用此方法。在腰椎间盘突出症患者中，腰椎本身的协调性不是很好。这种方法对正常人也很困难，更不用说对腰椎间盘突出症患者。当路面不平或突然时，向后走会增加腰椎间盘突出症患者跌倒的风险，从而导致骨折和椎间盘突出症等问题。 4练习瑜伽时要小心 腰椎间盘突出症患者在做瑜伽时也必须非常小心，因为瑜伽运动中的一些腰椎运动会使椎体或椎间盘突出，从而进一步压迫神经并引起症状。 5避免旋转陀螺和鞭子锻炼 在社区或公园的广场上，我们将看到许多老年人选择旋转陀螺和鞭子锻炼身体。这种方法可以锻炼上肢的肌肉和关节的力量。但是，对于已经患有腰椎间盘突出症的患者，应该避免这些运动，因为这两种运动都会使腰椎发生扭曲运动，并且这种运动对腰椎间盘非常有害，并且容易增加突出腰间盘的 6不要骑自行车运动 骑自行车是膝盖关节的好运动。它可以在没有负荷的情况下锻炼关节的柔韧性和腿部肌肉的力量。但是，对于已经患有腰椎间盘突出症的患者，骑自行车需要长时间弯曲。腰部和道路上的颠簸可能同时对腰椎间盘造成更大的损害，从而加重疾病。因此，腰间盘突出的患者应避免长期骑自行车运动。 
当腰椎病严重时，无论应避免哪种运动，最好的治疗方法是卧床休息。只有在腰椎病缓解期才能开始一些有益于腰椎的功能锻炼。 1个蛙泳 游泳是一项非常适合训练背部肌肉的运动。一方面，经常游泳可以增强背部肌肉的力量。另一方面，游泳时将全身浸入水中，并通过浮力支撑身体。人们可以在水中俯卧或仰卧，以减轻腰部负担。重要的是要提醒大家，入水之前必须做好充分的准备，并在游泳时保持正确的姿势。游泳时间不应过长，中途应适当休息，以免腰部过度疲劳。 2五点支持 五点支撑法是锻炼下背部肌肉的简单方法。仰卧屈膝，使用脚后跟，肘部和头部作为支点，抬起骨盆，尝试使腹部和膝关节变平6秒钟，然后一起缓慢向下放下，每次20-30。 以上动作必须连续执行，每晚晚上一次，入睡3-6个月。 3平支架 对于腰椎间盘突出症患者，除了训练背部肌肉外，我们还需要训练腹肌以保持脊柱平衡。 躺着，手肘弯曲在地上，肩膀和肘部垂直于地面，脚在地面上，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩膀，c部和脚踝保持在同一姿势飞机，并且腹部肌肉闭合。紧绷，骨盆底肌肉紧绷，脊柱伸展，眼睛注视地面以保持呼吸均匀。 保持每组60秒，一次训练4组，每组之间的间隔不应超过20秒。 腰s部劳损的原因： 腰椎应承受身体上部的重量，它也是上半身运动的支撑点。它是人体最不容易放松的部分，也是人体最容易出现肌肉拉伤的部分。 1个长姿势 例如，经常站立和坐着工作的人很容易导致筋膜和肌肉的软组织粘连，变性和挛缩，从而影响感觉神经引起的背痛。例如：推销员，患有慢性腰背痛的白领经常是由这个原因引起的。 许多人感到困惑，认为“我没有做太多的工作，为什么我的腰部肌肉劳损呢？”实际上，由于腰部的静态工作很长一段时间，肌肉继续收缩长时间，肌肉的血管受压，挤压，阻碍正常的血液流动，导致肌肉局部缺血，缺氧和代谢产物无法及时排出，这可能导致肌肉疼痛，僵硬的肌肉甚至反射性收缩肌肉痉挛，常引起肌肉纤维化。 2一旦背部受伤 如果您考虑一下，许多患有腰肌劳损的人很久以前就有腰椎损伤的历史。许多人忙于生活和工作，因此他们不必特别注意一些“轻微疾病”的发生。正是这种疏忽，不及时和不完全的治疗导致腰肌力量的降低，再加上平时的生活和工作疲劳，并未消除疲劳，并且在肌肉功能未能及时恢复时过度的肌肉活动，可能经常导致腰部肌肉劳损。 3张长睡软床 许多人喜欢睡在高档舒适的床垫上。尤其是那些使躺卧的人沉入其中并感到被“勺子”弄糊涂的软床垫；躺在柔软的床上，臀部沉重，臀部容易下垂并使腰部向前抬高，从而导致腰部肌肉紧张，久而久之就会导致腰部肌肉拉紧。 4其他原因 diaphragm肌张力增高，维生素E缺乏，脊柱结构与力学之间的矛盾会导致这种疾病。 简而言之，腰肌劳损的大多数原因是疲劳累积，软组织损伤和无菌性炎症。 
骨肌劳损的自我治疗 腰部肌肉劳损实际上有很多治疗方法，例如药物治疗，按摩，拔罐，针灸，物理疗法等，但是这些治疗方法成本高昂，有些人没有治疗条件。此外，它需要很长时间，并且无法多次解决。问题，所以您不会坚持下去。我们今天向您推荐的自我锻炼方法可以在工作中或空闲时间进行练习，而无需长时间安排，这对于恢复腰肌劳损有很大好处。 背部弯曲1 躺卧，膝盖弯曲得尽可能靠近胸部，双手握住小腿，放松下背部的肌肉。每天早上和晚上保持10秒钟，每组30次。此动作是背部肌肉的静态伸展运动。 2后桥练习 躺躺在地上，双脚，肩膀和头靠在背上，腹部向上抬起，保持最高点30秒，然后慢慢降低，然后重复5-10次。每个早晨和晚上。此动作用于背部肌肉的力量训练。 3腹肌训练 对于sa肌劳损的患者，除了练习背部肌肉外，他们还需要练习腹肌。但是，腹肌应该推迟一段时间。经过前两次练习一段时间后，应在腹肌力量之前开始腹肌。另外，腹部训练适合患有简单腰椎劳损的患者。如果合并腰椎间盘突出症，不建议进行此运动。 hands用手捏住耳垂。仰卧起坐时，左肘的肘部在左侧，左膝盖的肘部在右侧。通过这种扭曲动作，锻炼外侧斜肌的力量。每组举行10-15次。 |
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