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老年人经常压腿、拉筋，对身体是否有好处？医生给你详细讲解#打开眼界#
我们每天晚上在外散步时，都会发现有许多人把腿搭在一些健身器材上进行压腿锻炼，但其实很多人压腿的姿势是错误的，如果一直使用操作不当的锻炼方法会对身体造成损伤。
那么，正确的压腿锻炼方式是什么呢？老人经常压腿拉筋，对身体有好处吗？除了压腿还有哪些适合老人的锻炼方法呢？通过这篇文章我们一起来了解一下。
一、老人经常压腿、拉筋，对身体是否有好处
压腿锻炼主要是锻炼下肢和腰部的柔韧性，可以起到牵拉腿部的韧带、肌肉的作用，压腿还能训练髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿部肌肉的力量。
有相关研究表明，压腿可以起到缓解腰椎间盘突出的作用。腰椎间盘突出其实就是腰椎间盘的退变，压迫神经根或马尾神经引起的一系列症候群，所以在做腿伸直抬起，而身体弯曲的动作时，可以将从腰推管发出，经臀部行走于大腿后方直到小腿足底的坐骨神经牵拉出来。
由此引起椎管内坐骨神经根的轻微移动，改变椎间盘与其的相关关系，从而减轻对神经的压迫，使腰椎间盘突出的症状缓解。
若经常压腿拉筋的话，还可能延缓衰老。因为做压腿动作时，我们也可以锻炼到腹部的肌肉，长时间如此，可以减少腹部脂肪的堆积。消除老态龙钟的体态，从而使人在精神面貌上就神清气爽，从而保持心情愉悦，达到延缓衰老的作用。
如果在运动前压腿的话，可以起到防止在运动中受伤的作用，因为运动前压腿起到热身的作用，会增加身体的灵活度和运动承受能力，进而预防受伤。在运动后压腿的话就会起到放松神经的作用，减少肌肉的酸痛。
老年人随着年龄的增长，肌肉骨骼都处于不断退化的阶段，还可能会出现骨质疏松、骨退行性改变等一些关节的损伤性疾病。而压腿拉筋可以促进血液的循环，预防关节炎，提高人体协调能力、增加平衡力、防止跌倒等益处。
经常压腿拉筋可以带来这么多好处，但是不正确的压腿拉筋方法不仅没有益处还可能会对我们的身体造成损伤，为了保证压腿拉筋可以发挥它最大的作用，下边我们一起来学习一下正确的压腿拉筋方法吧。
二、压腿、拉筋的正确方法
老人压腿拉筋不要一味地追求高度，因为老年人柔韧性较差，高度太高的话会保持不了平衡。要适可而止，安全第一。初次练习的人，抬腿的高度最好保持在髋关节高度一下45°左右，等慢慢适应之后再增加屈度。
老人的骨骼质量下降，并且伴有肌肉力量的减弱和肌肉功能的衰竭，所以，压腿时一绷紧肌肉为主。压腿的时候伸展肌肉比单纯的拉伸关节更有益处。如果选择侧压的话，每次侧压的15-20次，时间不超过10分钟就可以。
老年人锻炼时要注意站稳，压腿不要用力过猛，以防止发生意外。每次压腿都要交替进行，不能单独压腿时间过长，以免腰部和另一条腿过于疲劳，达不到锻炼的效果。
老年人在压腿前要先做一些准备工作，比如慢跑、揉搓膝关节、踝关节及大小腿部肌肉，防止在压腿过程中出现抽筋或者肌肉拉伤的现象。
只有正确的压腿方法才能发挥锻炼的最大好处，但是除了压腿外还有哪些运动是适合老年人的，下边就一起了解下。
三、对老人健康有益的锻炼方法有哪些
最近，国外运动医学学会向世人推荐了一种新型运动方法— 臂跑。就是通过手臂的运动来代替跑步，因为这项运动没有场地的限制，也没有受伤的危险，所以是很适合老年人进行的锻炼方式。臂跑有四个基本的动作是单手车、飞翔、打沙包和抛球。
单手车就是将手臂当做脚蹬车的动作一样，飞翔就是像鸟儿煽动翅膀一样的动作，打沙包就是像做拳击一样，这三个动作分别做1-2分钟。而抛球就像是将手臂用力伸出、收回重复这样的动作10次。
还有老年人也可以做打太极、八段锦这样的做操式运动，因为这种运动动作都很缓慢、轻柔，没有危险性。并且还可以起到陶冶情操的作用。
还有一种称为“退步走”的运动，就是俗话所说的倒着走，因为当人在退步走时，由于机体的保护机制，会使背部的肌肉紧张度增加，肌肉的紧张现限制了肌肉的活动，椎间盘的摩擦就会减少，因而一些老年人腰部疼痛的感觉就会降低。
并且这个运动方法还可以使膝关节周围的肌肉和韧带得到锻炼。但是在做这个运动时，要选在地势平坦、无车辆行人的僻静地方。
文章总结：
经常压腿拉筋对身体的好处有很多，可以延缓衰老、缓解腰椎间盘突出、预防关节的损伤等。但是也要注意只有正确的压腿方法才可以达到锻炼的效果。
老年人运动的方法除了压腿拉筋外还有臂跑、退步走以及打太极做八段锦等都对老人的健康有益。