|
1、降低身体脂肪含量。 当身体脂肪含量降低了，腰上的肉自然会少，具体可以参看以下女生各种体脂对比图： 降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周锻炼3次，每次30分钟以上，坚持6周就可以看到效果。 2、提高腰腹部肌肉的肌肉质量，以及适当增加腰腹部肌肉的含量。 不知道大家有没有发现，经常运动的部位，相对脂肪较难堆积。一般，肌肉多的部位脂肪相对较少。因此，如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰部多余脂肪的时候，就需要增加腰腹部肌肉的训练。 一位算命大师微信号：wxyjfs 每天帮你掐算命运！ ▽下面推荐一套腰腹部训练动作，同样建议每周 ▽坐姿收膝卷腹 10-20次 ▽坐姿屈膝左右转体 10-20次 ▽仰卧屈膝左右交替侧卷腹 10-20次 ▽仰卧直腿卷腹 10-20次 ▽仰卧交替上下举腿 10-20次 ▽并腿屈膝侧身挺髋 10-20次 ▽仰卧撑交替上下抬腿 10-20次 ▽俯撑交替后抬腿 10-20次
|
|
|
