不是我的错，却要我背后果！有效排解委屈情绪的速效法 心委屈了，有苦却说不出来，你也有过吧？
你与另一半约好下班后替他庆祝生日，想不到拿起包包准备走人时，老板却把你留下来讨论公事，无法推开。好不容易离开了办公室，尖峰时刻的路上塞车不已，再急也无法可施。 总算到了餐厅，已经迟了快一个小时。面对另一半的难看脸色，你急忙解释，他却不想理解的别过头去，冷冷说道：「迟到就是迟到，没什么好说的。」 顿时，一阵无奈和遭罪感袭来。你不是故意的，即使说出苦衷也没用，只能被错怪。相似的情境我们都不陌生，那些心里的不舒服，正是委屈。 无法改变他人的错怪， 但可以想办法让自己放下 人为什么会委屈？通常是因为自己没有受到公平的对待、应有的权利受损、觉得被别人亏待、没得到该有的重视，甚至被误解却无从辩解、难以澄清。 这时候往往象是被打了一记闷棍，伤在里面吐不出来，长久下来积郁成疾。这时候应该觉得更委屈了，明明是别人的问题怎么会是我承受后果？ 没办法改变别人对你的错怪，也不要紧，自己行得正、无愧于自己就好了。心中还有怨气，想办法化解，别让负面情绪影响你的心情了。 「简快身心积极疗法」中的「接受批评法」，可以快速有效改善在日常生活中，因为他人的批评或贬抑所带来的委屈情绪，而且易上手。操作时，可以自己进行，也可以由他人引导下进行，操作步骤如下： Step1. 回忆曾被人批评而感到委屈（或其他负面情绪）的情景，想象批评者就在自己的眼前，同时想象自己的脚边有一个垃圾桶。 Step2. 在脑海中，将受到批评的过程重演一遍。每当批评者对自己说一句话后就停顿一下，想一想这句话对自己是否有帮助。 如果有帮助，想象这句话像光一样地飞过来，进入自己的心里；若没有帮助，则想象那句话像光一样地直接飞进垃圾桶里。 Step3. 以这种方式逐句检查，直到整个受批评的过程结束为止。如果被批评的事件发生太久，记不清批评者对自己确切说了什么，只要想象批评者说出来的话，如光一般地飞向自己，而且在自己的面前自动地分离出两条路线。对自己的有帮助的飞向心中，没有帮助的飞进垃圾桶里。 Step4. 完成后，感受一下自己的内心是否感觉到较为轻松舒服。同时对着批评者说： 「对我有帮助的，我已经留在我心里，让我获得更好的成长。为此我对你表示感谢。对我没帮助的，我已经放下，让我得以活得更加轻松自在。」 接受批评法对于近期发生的不论强烈或轻微的委屈经验，都有相当好的处理效果。而来自早年未被善待的委屈感受，也能够有效的缓解其委屈情绪的强度。这个技巧的效果来自于三个重要成分：「接受」「理解」「重新选择」。 「接受」，是觉察与承认这份情绪的存在。 「理解」，则是透过停下来重新分析每一句批评的话语中，对自己有帮助与无帮助的部分，因而对他人的批评有了新的观点。 「重新选择」，则是拿回自己人生的主导权，选择只将有帮助的部分留在心中，获得学习与成长，没帮助的部分，就让它随风而逝吧！
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