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每个人身上都有两块腹肌(不练也有)。 如果你又懒又好吃,这两块腹肌就会变成这样: 继续坚持又懒又好吃,它们会变成这样: 如果再多吃,它们还会继续变大,甚至成精↓↓↓
怎么拯救这两块腹肌? 先来看看不同体脂含量的肚纸对比! 一定会有超多妹纸选择18-23%的腹部,因为这样的腹部才能满足妹纸们对马甲线的要求。 什么是马甲线?
想要练出马甲线,要先减掉肚子上的赘肉,再加上腹部肌肉练习就可以咯! 怎么减掉肚子上的赘肉? 通过有氧运动来减脂,身上的脂肪变少,肚子上的赘肉也会跟着减少。慢跑、快走、骑自行车、跳绳都可以呦!隔天锻炼,坚持30分钟以上,一个月就能有效果哦! 小编精选了6个超高效的腹肌训练动作,坚持2个月,没有腹肌你来打我!!! 每天3-5组,组间休息1-2分钟。 1平板支撑点髋 左右各20-30次2直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次3平板支撑前后移动 前后各20-30次4直臂俯撑交替交叉提膝 左右各20-30次5直臂俯撑收膝跳 20-30次6单臂支撑侧身挺髋 左右各15-20次
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