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本来冬天就长了一圈肉，再加上春节在家吃吃喝喝不运动，肚子上的肉可真的是疯长了一圈。说好的马甲线女神，早都不知道和哪天的夜宵一起吃到肚子里去了！ 不过不着急，想要小蛮腰，你还有机会，只要耐心看完这一篇！ 人人都想要马甲线？可你知道马甲线的来源吗？ 中国古代有楚王好细腰，大臣们便各个束腰以求看个顺眼。而在欧洲宫廷也有类似的戏码上演——只不过欧洲的宫廷女性是通过用预估制成的马甲束腰。而那个鱼骨马甲其实就是今天万千女性费劲心思想要练出来的马甲线！ 这个鱼骨马甲其实会有点像某宝上卖的腹肌T恤~ 当然啦，我们今天所说的马甲线其实指的是平坦小腹的最高境界。 没有丝毫赘肉的腹部，呈现出明显的肌肉线条，尤其是在肚脐两侧那两条直立的肌肉线，酷似马甲，从而得名马甲线。 马甲线本质上还是肌肉线条的外在表现。要想拥有漂亮的马甲线，总共分两步。 ① 腹肌够明显 腹肌力量越强，马甲线越容易被凸显。这就要求我们必须加强肌肉训练，增强肌肉的紧实性。 不仅要练，还要练的全面，练到腹部的所有肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。不用担心练得过多变成金刚芭比，因为女性体内激素问题，很难练出男生那样的8块腹肌。 ② 体脂率够低 肌肉够强只是第一步，重要的还是体脂率够低。因为其实人人都有8块腹肌，只是大多数人的都被过厚的皮下脂肪给遮住了。只有当你的体质率够低，皮下脂肪够少的时候，你的腹肌才能明显的漏出来。一般来说，男性体脂率在15%左右，女性体脂率在20%左右就会出现马甲线了。 其实不管怎么说，要想有马甲线，运动必不可少。又能减脂，又能锻炼腹部肌肉，其实是一举两得的。本汪现在就给你们推荐一套马甲线养成动作，燃脂虐腹两不误。 登山跑 熊爬 俯撑收腹跳 上举卷腹 卷腹 春天来了，夏天还会远吗？要想在夏天好好展示一下自己的身材，现在开始可就要开始练起来了。别等到露肉的季节再减肥，那时候可来不及了。 想瘦别错过 |
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来自： shenhua110 > 《文件夹1》
