理论上讲，运动对减肥肯定有帮助。 但很多人尝试了各种各样的运动方式，诸如慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球，甚至赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等等。 五花八门，费了五牛二虎之力，也没能把体重控制到理想的状态。或者是运动的时候可以，但一停体重便迅速反弹，甚至变得更加重！ 是什么原因会导致人们运动减肥失败呢？ 我们来仔细分析一下其中的原因，在分析之前，我们先排除那些因为毅力、坚持、半途而废引起的运动减肥失败的情况。我们今天重点讨论的是那些苦苦坚持，但却丝毫看不到太多减肥成效的情况。 第一种原因：对自己肥胖类型不了解，选择了不适合自己的减肥方式。 在昨天的文章《阻击肥胖！创造高效轻松减肥的奇迹》一文中，我曾经提到，肥胖常常是因为体内脂肪转化效率太高，体内毒素积累，或者两者兼而有之造成的。 若是因为体内脂肪转化效率太高引起的肥胖，可以选择运动这种方式作为减肥的手段之一，也可以通过合理的运动安排减轻部分体重。 但若因体内毒素积累过多引起的肥胖，则不建议将运动的方式作为主要的减肥手段，因为运动很难使这一类型的肥胖减重。如果非要用运动的方式来减重，也许吃力不讨好，费了九牛二虎之力也见不到多少成效。 所以，当发现运动减肥不太好使的时候，要停下来，测试一下自己的肥胖类型，选择不适合自己类型的减肥方式，是难以达到效果的。 如果你还不了解自己的肥胖类型，那么点击微信下方的“阅读原文”按钮，进入《测测我的肥胖类型，破解肥胖基因》来帮自己判断肥胖类型。 在了解了自己的肥胖类型之后，才能选择适合自己的减肥策略。没弄清楚自己的肥胖类型之前，选择的减肥方式，极有可能浪费时间，又浪费精力，而且搞得自己非常苦逼！ 第二种原因：营养不良！ 假如你的肥胖类型适合用运动的方式来减肥，但还是无法见到成效，那么首先要考虑到原因是营养不良。 很多人以为肥胖的人一定是营养过剩的人。其实恰恰相反多数肥胖的人只是某一类或者两类营养过剩，其他的营养则相对不足。 在某些微量元素、维生素缺少的情况下，无法高效地转换糖、脂肪成热量消化掉。这样会使运动减肥的效果大打折扣！ 我们知道，运动减肥的原理是通过运动来增加体内脂肪和糖的消耗，从而达到减肥的目的。 这里我们需要认识清楚的是，运动不是体内脂肪和糖消耗的唯一刺激因素。运动能够起作用的前提是体内脂肪和糖消耗的条件是具备的，运动只是提高了其效率而已。 但是如果体内脂肪和糖消耗的条件不具备的话，你再怎么运动也不会有太明显的减肥效果。反而有可能因为运动而带来一些不良的影响，例如乳酸堆积，酮体堆积等，使得人们在运动之后，肌肉酸痛难以消除，疲乏感难以去掉等等不良感受都会表现出来。 那么什么情况下体内脂肪和糖消耗的条件会不具备呢？营养不良或者营养不均衡的情况下便会使体内脂肪和糖消化受到影响。 多数想要减肥的人在运动的同时，都会通过不合理的方式来控制饮食，吃得少或者不敢乱吃东西。这会为营养不良埋下隐患。 糖和脂肪的有效消耗所依赖的营养成分也会因为不当地节食而缺失，反而会影响到减肥的效果。具体哪些营养会影响到体内脂肪和糖的消耗，我会在后面的文章《节食减肥为什么会失败》总详细阐述，感兴趣的朋友可以注意查看。 总结一下，当我们费了九牛二虎之力想通过运动来减肥，却难以见到成效的时候，我们要停下来分析一下原因。 第一：要先确定自己的肥胖类型是否适合通过运动来减肥，如果不适合，得抓紧换个方式，不要再把时间浪费在一件没有结果的事情上；第二、如果肥胖类型是适合通过运动来减肥的，但却见不到成效，那么要注意均衡足量的营养是运动减肥成功的前提，合理膳食，而不应一味节食。 只要我们兼顾好这两方面的问题，多数运动减肥失败的情况都能够得到改善。当然，有些细节的问题需要具体分析，只要方向对了，其他的只是如何让它效率更高的问题。 再次祝福大家，能够早日能够轻松享“瘦”！ |
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