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幻椅式的正确做法——瑜伽入门级常用体位十三 想象自己坐在一张椅子上，臀部用力去坐而不是腿部用力。动作步骤：1. 背部挺直自然站立，双臂高举至头顶上方，双手合十，吸气，尽力向上伸展脊柱。 2, 上身保持正直，屈膝，就像准备要坐到椅子上一样，直至大腿与地面基本平行，脚跟站稳。目视前方，胸部尽量内收。调整呼吸，保持这个姿势。 吸气，放松腿部.放下双臂，回复站姿，反复练习。
美容；美体功效：拉伸身体线条，灵活膝关节，修正腿形，矫正不良体态。 有助子減少腿部和腰部的脂肪积累。 健康功效：伸展背部肌肉群，缓解肩部疲劳与僵硬，消除肩膀酸痛，是肩周疾患理疗的 好姿势。 强壮脚踝部力量，增强腿部稳定性，改善扁平足与不良坐姿 对胸腔实施温和的按摩，对心脏有益。 强健腹部器官。
网址：http://www./jianshen/2013/09/06/32905.htm |
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来自： 晏zi > 《瑜伽--入门级体位59种》
