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三角式的正确做法——瑜伽入门级常用体位一 – 闹钟健身网三角式这个体位也是很多体位的起始动作。动作步骤：自然站立，两脚大大地分开，伸直膝盖，双手自然垂落。吸气，两手缓缓侧平举，肘部伸直，掌心向下，将两手延伸至最远。伸直脊柱、颈椎，上身躯干保持挺立状态。自然呼吸，保持。 阅344 转7 评0 公众公开 16-06-14 07:59 |
扭背伸展式的正确练法——瑜伽入门级常用体位二十九 – 闹钟健身网。扭背伸展式的正确练法——瑜伽入门级常用体位二十九.吸气，转动躯干回复到原先的姿势，然后，慢慢伸直你的背部，在另一边重复这个练习。美容，美体功效：塑造背部线条，并使腰部得到伸展。健康功效：使背部得到伸展，背部感到放松、充满活力。瑜伽动作速查。 阅385 转8 评0 公众公开 16-06-13 22:43 |
弓式的标准做法——瑜伽入门级常用体位五十八 – 闹钟健身网。弓式的标准做法——瑜伽入门级常用体位五十八.2.双腿膝盖离开地面，双腿向上，同时带动胸部离开地面。当双腿已经完全向上伸展后，再把大腿、膝盖和脚踝并拔。动作结束时，松开脚踝，双腿伸直，头部和腿慢慢回到地面，然后放松全身， 反复练习上述步骤。瑜伽动作速查。 阅214 转9 评0 公众公开 16-06-13 22:42 |
蛇伸展式的正确做法——瑜伽入门级常用体位五十七 – 闹钟健身网。蛇伸展式的正确做法——瑜伽入门级常用体位五十七.动作步骤：1, 腹部贴地，脸朝下，俯卧在垫子上，额头点地，两手放在身体两侧，掌心向 上，调好呼吸。保持这个动作。4动作结束时.呼气，身体还原到俯卧姿势，两手体前重叠，额头贴手背，调息放松。瑜伽动作速查。 阅579 转8 评0 公众公开 16-06-13 22:42 |
眼镜蛇扭动式的正确做法——瑜伽入门级常用体位五十六 – 闹钟健身网。眼镜蛇扭动式的正确做法——瑜伽入门级常用体位五十六.动作步骤：1.腹部贴地.脸朝下，俯卧在垫子上。2.呼气，头部慢慢转向右侧，双脚并拢，眼睛尽力看左脚跟，保持自然呼吸， 保持这个动作。呼气，头部再转向左侧，两眼尽力看右脚跟。动作结束时，吸气，头部慢慢转到向前。... 阅784 转5 评0 公众公开 16-06-13 22:40 |
半蝗虫式的正确做法——瑜伽入门级常用体位五十五 – 闹钟健身网。半蝗虫式的正确做法——瑜伽入门级常用体位五十五.对于年老、身体超重或有其他原因不能做全蝗虫式的人，它是非常好的姿势。两拳下按，尽量把右腿抬高，而两腿根部向地上用力抵住，让右腿升得更高。3, 呼气，把右腿缓缓放回地面，稍事休息，换用左腿来重复这个练习。瑜伽动作速... 阅10447 转21 评0 公众公开 16-06-13 22:39 |
眼镜蛇式的标准做法——瑜伽入门级常用体位五十四 – 闹钟健身网。眼镜蛇式的标准做法——瑜伽入门级常用体位五十四.不要勉强逼迫背部形成巨大的拉伸幅度，可能要经过一段时间的练习你的背部才能达到最终姿势。2, 用颈部的肌肉慢慢把头翘起，吸气，发挥背部肌肉的作用，把双肩和背部尽可能向后翅。使所有的背部肌肉群都得到伸展，从而舒缓、消... 阅747 转10 评0 公众公开 16-06-13 22:38 |
蜥蜴式的标准做法——瑜伽入门级常用体位五十三 – 闹钟健身网。蜥蜴式的标准做法——瑜伽入门级常用体位五十三.动作步骤:1. 腹部贴地，脸朝下，俯卧在垫子上。2, 两腿膝部用力，向上抬起臀部，下推背部。动作结束时，呼气，慢慢将全身放松回地面，反复练习以上步骤。健康功效:加强了背部，尤其是背部神经和肌肉。缓解背部的僵硬。瑜伽动作速查... 阅1917 转7 评0 公众公开 16-06-13 22:37 |
狮身人面式的正确做法——瑜伽入门级常用体位五十二 – 闹钟健身网。狮身人面式的正确做法——瑜伽入门级常用体位五十二.动作步骤：俯卧在垫子上。双臂和双手按紧地面，头和胸部向上抬起，背部下推，眼睛看向天空 保持这个动作。呼气，放下胸部，直至贴在垫子上，调息放松。灵活颈部和背部区域，缓解背部的僵硬，瑜伽动作速查。 阅5746 转10 评0 公众公开 16-06-13 22:36 |
鱼式的正确练法——瑜伽入门级常用体位五十一 – 闹钟健身网。鱼式的正确练法——瑜伽入门级常用体位五十一.呼气，放松背部和颈部，将头部慢慢 地放下，自然分开两腿，调整呼吸，全身放松。延伸阅读：这个姿势是献给毗湿奴的鱼形化身的，毗湿奴是宇宙和所有事物的本源以及角 护者。据说从前整个地球即将被一场大洪水淹没，她湿奴化作鱼身去警告... 阅266 转5 评0 公众公开 16-06-13 22:35 |
