半蝗虫式的正确做法——瑜伽入门级常用体位五十五

半蝗虫式的正确做法——瑜伽入门级常用体位五十五

对于年老、身体超重或有其他原因不能做全蝗虫式的人，它是非常好的姿势。 动作步骤：1, 俯卧在垫子上，脸朝下，腹部贴地。两臂伸直放于体侧，双手握空心拳贴地，两脚跟并拢。整个身体保持一条直线，正常呼吸。

2, 缓慢吸气，然后屏住呼吸，慢慢抬头，下巴支撑地面。两拳下按，尽量把右腿抬高，而两腿根部向地上用力抵住，让右腿升得更高。屏住呼吸，保持这个姿势 5-20秒钟。

3, 呼气，把右腿缓缓放回地面，稍事休息，换用左腿来重复这个练习。

美容，美体功效：提高臀位线，使臀部、下腹部、大腿的肌肉更富弹性。

健康功效：强化脊推骨神经，加强腰部、背部的肌肉。

能促进内脏机能。

瑜伽动作速查	6个基本坐姿
	59入门级体位
	20个中等难度体位
	19高难度体位
	4种放松法

标题：半蝗虫式的正确做法——瑜伽入门级常用体位五十五

网址：http://www./jianshen/2013/09/08/33072.htm