|
扭背伸展式的正确练法——瑜伽入门级常用体位二十九 室温低时，关节不灵活、肌肉僵硬者勿做扭背伸展式。动作步骤：1. 长坐，双腿大大地分开，左腿回屈，左脚放在会阴前，两手放在身体前方。呼气，翻转身体，右手大拇指朝下、小指朝上，抓住右脚的外缘。 2, 深深吸一口气，然后呼出。身体进一步扭转，左手大拇指朝下，小指朝上， 抓住右脚。弯曲你的双肘并向两侧撑开，在不勉强用力的情况下尽量把躯干转向右边，头应在两臂之间，尽量将头转动以便使你能向上看。保持此姿势。吸气，转动躯干回复到原先的姿势，然后，慢慢伸直你的背部，在另一边重复这个练习。
美容，美体功效：塑造背部线条，并使腰部得到伸展。 健康功效：使背部得到伸展，背部感到放松、充满活力。 增加脊柱中的血液流通量，滋养脊柱神经和消除背痛。 腹部器脏得到滋养、充满活力，消化功能更正常、旺盛。 强壮双肾，有助于医疗阳萎，培育性方面的控制能力。
网址：http://www./jianshen/2013/09/07/32971.htm |
|
|
来自： 晏zi > 《瑜伽--入门级体位59种》
