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瑜伽对于女性而言，作用不言而喻！ 不仅是增加身体活力，常练瑜伽的女性，往往具备一种由内而外的女性魅力。显得青春活泼，素雅平和！ 下面，小编就给大家推荐几个比较容易掌握的瑜伽体位。 各位小仙女可以尝试一下，如果暂时做不到的话，也不用追求规范哦。可以慢慢进步！ 第一：单腿下犬式！ 动作要领是双手双腿撑地，让身体形成一个倒V型，保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。随后抬起右腿形成单腿下犬式！ 如下图！尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。 第二：三角扭转式！ 三角扭转伸展式加强大腿、小腿的肌肉以及腿部筋腱。 这个体位动作能够促进脊柱下部的血液循环，使得脊椎骨和背部肌肉得到锻炼。 胸部也能够得到完全的伸展，可以加强腹部器官功能，锻炼到臀部肌肉等。 具体动作看下图： 第三：双腿绕头式！ 这个动作相信大家都不陌生吧！属于难度较大的动作哦！ 练习时需要平躺在瑜伽垫上！如果是头一次练习这个动作的美眉，一定要先尝试一下，不能强行让身体动作达到标准，要先确定到底可以做到哪步哦！ 双腿绕头式可以柔韧我们的腰部，锻炼我们腰腹肌肉，而且对于背部肌肉的塑形以及减少背部脂肪也是很有效果的！ 好了，本期推荐就到这里啦。 美眉们学会这几个动作了吗？ |
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