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蜥蜴式的标准做法——瑜伽入门级常用体位五十三 有严重背痛或关节疾病者不要练习此式。动作步骤:1. 腹部贴地，脸朝下，俯卧在垫子上。双腿并拢向后伸展，脚背贴地，双手握 对侧手臂，小臂看地，置子胸下，支撑起上半身。 2, 两腿膝部用力，向上抬起臀部，下推背部。呼气，把胸部下压，直至胸部贴在垫子上，大腿与地面垂直。保持这个姿势。 动作结束时，呼气，慢慢将全身放松回地面，反复练习以上步骤。
美容，美体功效:减少腹部脂肪的产生。 美化胸部曲线。 纠正不良体态，使身姿更挺拔。 健康功效:加强了背部，尤其是背部神经和肌肉。 温和延伸脊柱，伸展肩胛骨，扩张胸膛。 缓解背部的僵硬。
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来自： 晏zi > 《瑜伽--入门级体位59种》
