眼镜蛇式的标准做法——瑜伽入门级常用体位五十四

眼镜蛇式的标准做法——瑜伽入门级常用体位五十四

不要勉强逼迫背部形成巨大的拉伸幅度，可能要经过一段时间的练习你的背部才能达到最终姿势。患甲状腺机能亢进、肠结核、胃溃疡和疝气的人们最好不要做这个练习。

动作步骤：1.腹部贴地，脸朝下，俯卧在垫子上。双手放在身体两侧，掌心向上。两腿并拢，额头点地，全身完全放松。

2, 用颈部的肌肉慢慢把头翘起，吸气，发挥背部肌肉的作用，把双肩和背部尽可能向后翅。

3, 两手在双肩下撑地。要让背部肌肉做大部分的翘升工作而不是靠双手的力 量.同时，使肚脐尽可能紧贴地面。

4, 感受脊柱一节一节地离开地面，直到上身全部离开地面，双手手臂被撑直。 眼睛看天花板，保持这个动作。在整个练习过程中，始终要放松两腿。

放松时，逐渐把躯干一节一节脊椎地放下，直到胸部回到地面上，前额接触地面为止。

美容、美体功效：纠正不良的体态，使身姿挺拔。

健康功效：如果这个姿势做得正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展，一节接一节得到补养、增强。因而有助于轻微错位的脊椎骨盘重新恢复正确的位置。

使所有的背部肌肉群都得到伸展，从而舒缓、消除背部与颈部区域的僵硬和紧张。

促进血液供应，同时使颚部、颈部、喉部、胸部、腹部和两腿都得到锻炼和加强。

腺体的活动得到平衡。消化能力得到增强，消除便秘，增进食欲。

在保持这个姿势时，对肾脏也施加了压力，有助于减少肾脏结石的可能。

对生殖器官也有好处有助于纠正月经失调及各种女性机能失调的毛病。

瑜伽动作速查	6个基本坐姿
	59入门级体位
	20个中等难度体位
	19高难度体位
	4种放松法