瑜伽标准体位解剖图及体式详解连续篇-束角式

中文体式名称：束角式

梵文名称： Baddha Konasana

英文体式名称：Bound Angle Pose

Baddha的意思是抓住，限制的意思。Kona是角的意思。在这个体式中，练习者坐在地面上，脚后跟贴近会阴，抓住双脚，分开大腿，直到两膝都碰触地面。这是印度补鞋匠的坐姿。

体式感悟：稳定、接受、专注。

体式生理功效：

促进骨盆区域的血液循环，锻炼骨盆肌肉，强化生殖系统，强化肾脏；增加盆腔内的空间，缓解经期不适，促进排毒；灵活髋部，缓解下背部和腰部肌肉紧张；有助于孕妇打开髋部，强健骨盆肌肉和背部，减少生产时的疼痛，有助分娩。

体式进入：

1、 坐到地面上，两腿向前伸直。

2、 弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。

3、 双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。

4、 大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。

5、 十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式。

6、 把肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，然后鼻子，最后下巴放在地面上。

体位解剖图：

姿势效益:

这个体式尤其推荐给那些小便失调的人练习。骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应，并得到了刺激。这个体式可以是肾脏、前列腺和膀胱保持健康。众所周知，在印度，修鞋匠很少患尿道疾病，就是由于他们整天都以束角式坐着的缘故。

这个体式可以缓解坐骨神经痛，防止疝气。假如定期练习，可以缓解睾丸的疼痛和坠胀。

这个体式对女性来说也很有益处，与肩倒立第一式以及该体式的其他系统体式一起练习，可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常。

体式中常出现的问题：

有些习练者在做束角式时膝盖翘起，贴不到地，但单腿又可以贴地，但是单腿又可以膝盖着地，这是什么原因？

双盘腿比如束角式，需要大腿骨在两侧展开，这和两腿伸直时大腿骨的状态不一样。大腿骨往两侧展开，需要髋更加的灵活来适应这种角度的改变。

当髋很僵硬时，会导致大腿骨无法贴到地面上。单腿时，因为只是一侧的大腿骨在侧面，情况会好一些。这种情况可以借助辅具练习。

辅助1：可以用砖或折叠的毛毯把臀部垫高，这样使髋的位置更高，大腿骨就可以有更大的空间往两侧走。

辅助 2：靠墙练习，靠墙可以保持脊柱的伸直，骨盆的水平。保证体式的根基是正确的，然后坚持练习，大腿自然可以贴到地面上了。

体式禁忌/警告：

处于月经期、或者产后练习该体式前，请咨询医生或专业的瑜伽机构。

患有子宫脱垂勿练习这个体式。