瑜伽，让卵巢时刻保持新鲜

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瑜伽，让生活更惬意

在女性的一生中，卵巢具有非常重大的作用，特别是在生育方面，是任何器官无法替代的。它是女性生殖系统的主要器官，也称女性性腺，位于盆腔上方的两侧，借助韧带与子宫和盆壁相连。

现代社会，伴随着各种污染、不健康的饮食、快节奏的生活方式以及精神压力，女性卵巢功能提前衰退现象日趋严重，影响着女性的生活质量。对于女性而言，恢复和改善卵巢功能，让卵巢时时刻刻保持“新鲜”和活力，非常重要。

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瑜伽是如何作用于女性卵巢的？

瑜伽有各种各样的体式，主要分为坐姿、站姿、前屈、后屈、扭转、倒立、仰卧，某些体式能够挤压到内脏器官，从而调整血液微循环、使得某些器官获得更多血液的滋养。

同时，瑜伽体式配以特殊的呼吸方式，还可以调整神经系统，调节内分泌，疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，特别是对月经不调、输卵管不通、产后阴道松弛、盆腔炎等有很好的效果。它还可以加强人体的肾脏功能，恢复女性因流产或生产后丧失的“元气”，使女性由内而外地散发一种青春的气息，延缓衰老。

通过瑜伽来温补子宫，改善卵巢功能失调引起的各种皮肤问题，还能达到驻颜美容的效果，可谓一举多得。

在瑜伽中，感受自身能量的流动，在身心的放松之中，让健康的身体如花朵般绽放！

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呵护卵巢，记住这5个瑜伽体式：

1

蝴蝶式

●  蝴蝶式功效：

蝴蝶式通过双腿的运动，促进骨盆部位的血液循环，打通腿部与骨盆之间的经络，尤其会使腹腔的生殖系统、泌尿系统得到更多血液的滋养，让气血像扫帚一样清理平时锻炼不到的“卫生死角”，这种功效表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。

●  练习方法：

没有任何瑜伽基础的初学者，不要立刻练习蝴蝶式。初学者的髋部很紧，而蝴蝶式是一个打开髋部的体式，在紧绷的状态下容易造成大腿内侧的肌肉拉伤。所以，如果你是瑜伽小白，应该先做好蝴蝶式的热身。

 热身动作  

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 坐在瑜伽砖上（没有瑜伽砖，可以用毯子将臀部垫高），脚掌心相对，膝盖往两边，手扶在膝盖上方，吸气时往中间合拢：呼气时将膝盖向两边推开，注意脊柱挺直。

 这个动作很适合初学者，因为初学者从没有进行髋部的一些练习，所以这样缓慢稳定的拉伸会很安全。

 在练习3-5分钟的热身体式后，你就可以进入蝴蝶式练习了。

 坐在地面上，双腿向前伸直

 双脚底合拢，两手抱着脚趾尖以保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近会阴处。注意脚尖不要离开地面。

 身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。之后，双膝上下活动。

 也可以用双手下压使膝部贴近地面。之后，双膝上下活动。保持3-5个呼吸就好。

▲注意：一开始不要幅度过大，可以缓缓开始，注意双脚不要离开地面，脊柱挺直，胸腔打开，感受髋部的肌肉运动。

2

束角式

●  束角式功效：

束角式能够帮助我们打开髋部和腹股沟，让更多的能量进入骨盆，按摩下腹部的器官，不仅能够调整女性经期不规律的毛病，还有助于促进卵巢功能，保持生殖系统的健康。

●  练习方法：

 双腿前伸，吸气弯曲双腿，让脚心相对，尽量把脚跟拉向会阴处。双手将脚心轻轻拨展向外，就像打开一本书的感觉。

 双手交叉抱住前脚掌，吸气把胸腔向前向上推出，呼气保持背部的伸展，将上半身向前向下折叠。如果可以的话，尝试着用额头点地，加深拉伸的程度。

 保持3-5个呼吸后轻柔地坐起，双腿伸直，抖动放松。

3

仰卧束角式

●  体式功效：

这个动作能够促进盆腔内血液循环，滋养卵巢和子宫，练习时会让人感觉非常地舒服；调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛；减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气。另外，这个动作能够增强生殖系统和泌尿系统，对于男女都适用。

●  练习方法：

 仰卧，弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置。

 初学者可以利用长枕或者毯子，将背部下方垫起来练习这个体式，让臀部贴于地面，这样骨盆位置会形成一定倾斜，能够拉伸到小腹前侧，练习起来非常舒服。

女性在痛经时练习这个体式，对小腹坠痛有明显的改善。

4

脊柱扭转式

●  体式功效：

强健胸部肩膀的肌肉，保健乳房；按摩腹部，纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。

●  练习方法：

 坐立，弯曲左膝，让左脚踩在右膝外侧；

 收腹，背部挺直，用左手推左膝向右，右肘部抵在左膝外侧，另一只手点地保持平衡；

 右腿伸直，勾脚，脚跟向外推，脊椎向上延伸，保持3-5个呼吸。

每天练习这个体式，还能改善便秘哦！

5

猫式伸展式

●  体式功效：

很多女性格外偏爱猫式伸展，因为它不仅能够灵活脊柱、缓解腰背疼痛，还能够收紧子宫周围的肌肉群，在张弛之间调养女性的生殖器官，缓解痛经。产后女性练习，能够强健腹肌，帮助子宫恢复正常位置。

●  练习方法：

 跪姿，双腿、双臂与地面呈90度；吸气时，抬头塌腰，眼看前方，让双肩远离耳根，头顶向上抵送；

 呼气时，含胸拱背低头，眼看肚脐，尾骨内卷，感受后背的伸展。重复3-5次。

这几个体式序列，你可以每周练习四次，每次的练习时长把握在20-30分钟。每天坚持短暂的练习，你将收获长久的美丽！