女人变丑，月经不调是祸首！6式瑜伽把经期调得刚刚好！

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月经就好像是

女人内分泌的“晴雨表”

  内分泌系统主要由下丘脑—垂体—卵巢轴进行调节，任何一个环节出现了异常和故障，都会导致内分泌紊乱，继而引发月经不调。

 月经不调，表现为经期的提前或延后超过7天、周期延长或缩短、经量过多或过少、经期长期不规律等，不同的女性有着不同的症状。

 虽然月经不调的成因很复杂，但女性一旦出现月经不调，那就昭示着你体内的“调节器”出了问题，往小了说，是提醒你注意调理身体；往大了说，那就是女性生殖疾病的一个信号。

月经不调的危害

 致使肤质变差，容颜早衰。“内脏干净，脸也干净”，内分泌紊乱造成的月经不调，会使得体内毒素不能及时排出，反映到面部就是出现痤疮、色斑、毛孔粗大、肤色暗沉等问题。

 增加妇科病的患病风险。有些女性的月经不调，病因可能是因为某种妇科疾病，现代医学证明月经不调有可能并发子宫内膜异位、宫颈炎、子宫肌瘤、卵巢囊肿等等，如果不及时发现治疗，久拖不愈，会威胁女性健康。

 出血量过多，会引起失血性贫血。长期经量过多，有可能造成恶心、头晕、心慌等贫血现象，也会让女性面色苍白、手脚乏力、记忆力减退。

 致使卵巢早衰、性欲减退。月经不调影响生殖功能，严重还有可能造成不孕，造成女性婚姻生活危机。

 影响女性的心情。失眠焦虑、忧郁多思，让女性的内分泌陷入恶性循环。

瑜伽体式能够轻柔地打开人的身体，促进血液循环、梳理气血，通过外在的体式来调节内在的平衡与稳定。

它强调的健康的作息、清淡少油的生活方式，也能够帮助女性重建健康的生理秩序！

常练六式瑜伽，把经期调得刚刚好！

一

双腿背部伸展式

 功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。尤其能够滋养生殖系统，提高性的控制能力。

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◇  山式坐立准备，双腿向前伸直并拢，双手勾住大脚趾，吸气打开胸腔；

◇  呼气，缓缓地将胸口、下巴、面部依次贴向大腿，保持3-5个呼吸。

注意：如果柔韧度达不到，不要用力勉强，做到你认为的最大程度就好，但要保持双腿的伸直。

二

猫式伸展

 功效：猫式伸展对女性有奇效，它能够收紧子宫周围的肌肉群，在张弛之间调养女性的生殖器官，强化腹部血液循环，缓解痛经、滋养子宫。产后女性练习，能够强健腹肌，帮助子宫恢复正常位置。

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◇  双手双膝撑地，保持跪立姿势，放松腰背部；

◇  吸气时，抬头塌腰，眼看前方，让双肩远离耳根，头顶向上抵送；

◇  呼气时，含胸拱背低头，眼看肚脐，腹部收紧，尾骨内卷，感受后背的伸展。重复3-5次。

三

蜥蜴式

 功效：这个体式可以让我们感觉整个肩膀和胸膛都被打开，肺部中的浊气也被挤压到体外；骨盆部位倒置，让骨盆器官有了调整的机会，滋养腹部器官、改善便秘。

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◇  俯卧在垫子上，双手互抱手肘，大腿的前侧与脚背贴地；

◇  随下次吸气，用手肘推地，将臀部向后上方坐，胸部向下，面部也朝下，在这里保持3-5个呼吸。

四

脊柱扭转式

 功效：按摩腹部，纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，消除便秘；也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。

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◇  坐立，弯曲左膝，让左脚踩在右膝外侧；

◇  背部挺直，收紧腹部，用右手肘抵在左膝外侧，另一只手点地保持平衡；

◇  右腿伸直，勾脚，脚跟向外推，脊椎尽量向上延伸，注意不要塌腰，保持3-5个呼吸。

五

束角式

 功效：按摩下腹部的器官，不仅能够缓解痛经、调节月经流量和女性经期不规律的毛病，还有助于促进卵巢功能，保持生殖系统的健康。

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◇  将双腿前伸，吸气弯曲双腿，让脚心相对，尽量把脚跟拉向会阴处；

◇  双手将脚心轻轻拨展向外，就像打开一本书的感觉。

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◇  双手交叉抱住前脚掌，吸气把胸腔向前向上推出，呼气保持背部的伸展，将上半身向前向下折叠。如果可以的话，尝试着用额头点地，加深拉伸的程度，保持3-5个呼吸。

六

坐角式

 功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

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◇  坐立于垫子上，将双腿向两侧打开，两腿之间的夹角大约为90-120度；

◇  用双手的食指和中指，去勾住两脚的大脚趾，随吸气将胸腔向前推，呼气保持背部的伸展，上半身缓慢地贴地，用下巴去接触垫子，在这里保持。

就让这六式瑜伽

成为你不老的秘密！