缓解“不宁腿综合征”的8个瑜伽体式

你会在晚上因为腿的突然抽搐而惊醒吗？你会经常感觉腿部很痒但是抓挠也不管用吗？你可能患有不宁腿综合征。在这篇文章中，我们将讨论出现这种情况的原因，并且学习八种瑜伽体式来缓解。

什么是不宁腿综合征？

不宁腿综合征（RLS）是一种神经系统疾病，主要有以下症状：下半身不可控制的抖动、燃烧和瘙痒，和一般常见的感觉不适。它影响了工业化国家10%的成年人，在女性比男性更常见，并且西方国家的患病率比亚洲国家要高。

什么原因导致不宁腿综合征？

尽管这种症状很常见，但不宁腿综合征的具体原因尚未确定-无疑任何人患上这种病都是一个巨大的挑战。虽然研究表明不宁腿综合症和大脑化学物质的异常有助于调节肌肉运动之间的联系，研究结果仍然是不确定的。

不安腿综合征对健康的有着长期影响，由于夜间肌肉不活动，往往会破坏睡眠，并可能导致失眠，进而导致体重增加，头晕，焦虑和胰岛素抵抗。

 

治疗不宁腿综合症的八个瑜伽体式

当选择瑜伽或任何其他可以缓解RLS的运动时，优先考虑那些放松和训练后腿肌肉、梨状肌和骶髂关节、髋关节和腰部的运动。瑜伽有利于放松肾上腺和降低皮质醇水平，可以减少RLS引起的失眠。

1、下犬式（踏板）|每侧呼吸10次

朝下形成犬位（倒置“V”）。呼气，弯曲左膝，把右脚跟按到地板上，保持吸气。呼气，弯曲右膝，按左脚跟到地板上，保持吸气。把脚踩在腿上，每次呼吸10次。

2、眼镜蛇| 6次

肚子躺平，把手臂放在地板上，双手轻轻地放在肩前。夹紧臀部，把肚脐拉到脊椎，抬起头和胸部，伸展脊柱。慢慢把背放平。吸气抬起，呼气至下。始终保持脚和臀部在地面上，拉伸脊椎。重复六次。

3、上犬式| 3次

在眼镜蛇体式下，把手掌放至肩膀下，夹紧臀部，然后抬起头和胸部，伸直手臂，抬起臀部。当心提到嗓子眼时，打开臀部，双脚停留在地面上。吸气抬起，呼气至下。重复三次。

4、鸽子式|每侧呼吸5次

弯曲右膝至45o，把右脚踝指向左髋关节；左腿伸至背后，手掌按在地板上。保持胸部直立，深呼吸五次，伸展右侧髋关节。另一边重复。

推进：把手臂和头放至地面。再呼吸5-10次，然后切换两侧。

5、单腿交换伸展式Ⅰ每侧呼吸6次

左腿坐直，右膝向侧面弯曲（右脚碰到大腿内侧）。挺直背部，手向前伸努力够到脚或胫。保持六次呼吸，然后切换两侧。

6、坐立前屈| 呼吸6次

两腿平放，坐直。身体前倾，把头放在膝盖上。保持六次呼吸。可以放一条毛巾或瑜伽带环绕脚踝，或者放一个枕头放在小腿上来帮助完成动作。

7、小桥式| 3次

背部平躺，足臀保持一定距离，确保手能够触摸脚跟即可。呼气，抬起臀部，双手向后交叉，将拳头压入地面以打开胸腔。呼吸三次，挤压背部，放松腰部，打开臀部。

8、弓式|每侧3次

趴在地上，手肘弯曲，如眼镜蛇。弯曲右膝，使脚跟尽可能靠近臀部。将右臂向后伸，握住脚踝，然后抬起头和胸部向前看，在转换前呼吸三次。

推进：回到脚踝，吸气，抬起头和胸部，呼吸三次（确保膝盖在臀部，不要伸展到一边）。重复三次。

不宁腿综合征的自然疗法，除了上述瑜伽疗法，不宁腿综合征的其他自然补救措施包括：

参加轻中度运动（但避免高强度运动）

泡温水浴

进行热敷或者冷敷

管理压力和练习冥想

避免咖啡因和酒精

考虑针灸，按摩或健康按摩

伸展和活动腿部肌肉

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