腰椎间盘突出症---瑜伽体位训练恢复法之梳理膀胱经（3）
2012-05-10 16:29阅读：4,988
膀胱经上有不少穴位都是可以治疗腰痛的，委中穴就其中的一员干将，中医讲“腰背委中求”，这一穴位是治疗腰背疼痛的要穴。
腰背——人体的中流砥柱，往往腰椎出现疾病，腰椎周围的气血不会畅通，经络受阻，所以打通相关经穴，保障气血输送管道的畅通，是腰椎间盘突出症很重要的治本环节。
足太阳膀胱经起于目眼睑的睛明穴，循额上行，夹头顶正中线，下后项，循脊背正中旁开1.5寸，3寸两线下行至臀，沿大腿后面会于腘窝，经小腿后面，过外踝后，经足背外侧，止于小趾外端的至阴穴。左右各67个穴。
肌肉僵硬，韧带僵硬，全身血液循环不好、筋骨酸痛与脊椎出现病痛有关。或者说是相互影响的。
所以让经络畅通，放松僵硬的肌肉，同时使肌肉恢复弹性与张力则是保证脊柱健康的基本条件。肌肉恢复正常状态，气血运行通畅，人体自愈功能得以自然发挥，帮助肌肉系统与骨骼系统维持平衡，再凭借纠正姿势与伸展体位，使脊椎排列组合正常，疾病症状亦会不药而愈了。
正确的、适度的运动可活络筋骨，加速血液循环，滋养脊神经，使人体的中心柱健康发展。
中医论述:“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”说的也是劳损伤筋，产生气血不顺筋脉结硬的意思。
韧带、肌肉柔软，富有弹性，是保证健康的基础。
出现严重腰椎间盘突出症的患者和术后的人群，不建议做前屈的体位，原因是：在做前屈体位时，老师都会告诉我们由髋关节为轴，上身前屈，放松背部、颈部、双肩、手臂，同时放松双腿。这是需要你完全的释放腘绳肌和背部肌肉的。但是，很多腘绳肌僵硬的学员往往会使这部分肌肉更为紧张，达不到放松的效果。所以适得其反，反而给已经受到伤害的腰背部不必要的压力。
所以下面的练习主要适用于：尚处于腰肌劳损、轻微腰椎病、度过术后恢复期的人群。
下犬式——提升人体活力的完美体式
步骤：
1.双手扶在地面上，同肩宽，双腿贴紧地面，双脚同双手分别在一直线上，膝盖伸直，双手十指分开平放在地面上。
2.头和上体放在双臂之间，目光凝视脚趾尖，背伸展平直。
3.吸气，双手推送，伸展手臂，背部。
4.呼气，脚跟向下伸展到地面，肩关节打开。
5.保持呼吸7－11次呼吸。
功效：
伸展背部，强健小腿和跟腱。强健脊椎腰部、肩膀和手臂肌肉等。可锻炼脊椎，拉伸膀胱经，促进全身的血液循环，改善大脑供氧，所以这是一个能快速打通膀胱经、提升活力的瑜伽动作。
注意：
1. 有腕部疾病者要小心。 2.高血压者，头痛者要小心。
青岛开发区王媚瑜伽俱乐部
单腿背部伸展式——温和伸腿后侧的膀胱经
步骤：
1.自然坐姿，两腿向前伸直。
2.微微向前弯曲，两手刚刚放在膝盖以下。
3.先用左腿本身力量，再用两臂肌肉力量把左脚跟贴合于会阴，脚掌安稳地紧靠着右边大腿的内侧。
4.两臂向上伸展，使脊柱纵向延伸。防止在接下来动作中出现弯腰驼背。
5.慢慢吸气，两手上升高过头部，向后靠约数英寸。
6.慢慢呼气，向前弯身，两手抓着右腿，尽量抓得靠近脚的位置，但绝不应勉强扳动或牵扯。感觉吃力，可以用拉伸带辅助。
7.把躯干慢慢拉近腿部，方法是轻柔而坚定地向下拉，并将两肘向外弯曲。
8.依次将腹部、胸部、下巴贴合在腿上，也就意味着，腹部不能贴合大腿时，就不要急于含胸低头向下靠。
9.保持这个姿势10秒钟，如果愿意，还可以更长点。
10.从这个姿势回复常态的办法是伸直双臂，吸气，慢慢抬高躯干，再次挺
直身体坐着，左脚紧靠右大腿。
11.将左脚沿右腿滑动出去，把它放直，以使回复到起始姿势。
12.休息20秒，然后用左腿重复同样的练习。
功效：
这个姿势的益处和双腿背部伸展式相似。这个姿势在做正确时，背部就感到获得伸展和放松，髋关节放松，一股增大了的血流流向背部，滋养脊柱神经，它强壮肝脏和脾脏，使双肾、胰和肾上腺活动旺盛，并减少或消除胃气胀和其他胃肠问题，它具有促进正常的消化与排泄作用。主要作用是拉伸腿后侧的膀胱经。
青岛开发区王媚瑜伽俱乐部
坐角式
步骤：
1.坐在地上,两腿向前伸直。
2.在不感到过于用力的情况下,尽量宽阔地张开两腿.在整个练习过程中,要保持两腿伸直,大腿背面和小腿的腿肚子平贴在地面。
3.用两手大拇指和食指分别抓住两个大脚趾。
4.尽量伸直脊柱,将两肋的肋骨扩张,挺起。
5.两眼向前看,一边做深呼吸,一边保持这个姿势5-15秒之久。
6.呼气,右髋关节为轴向前弯身,腹部下落，胸部下落，最后到达下颚。
7.如果有可能，抬起颈部，把下巴放落在地板上。
8.然后,把两手放下来抓住两脚脚底或抓住两脚脚踝,试把胸膛放落在地板上。
9.正常而有规律地呼吸,保持这个姿势若干秒钟。
10.吸气,用两掌按地面以便将胸膛抬离地面。
11.休息几秒钟。
12.回到起始姿势,放松休息。
功效:
这个姿势促进骨盆区的血液循环.它放松髋部,有助于减轻坐骨神经痛.还可以梳理整条膀胱经。
注意：大多数人群刚开始练习都会有些吃力，不要勉强，只要腰背部始终保持挺直，下沉到你能够达到的幅度就可以。
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足太阳膀胱经起于目眼睑的睛明穴，循额上行，夹头顶正中线，下后项，循脊背正中旁开1.5寸，3寸两线下行至臀，沿大腿后面会于腘窝，经小腿后面，过外踝后，经足背外侧，止于小趾外端的至阴穴。左右各67个穴。
肌肉僵硬，韧带僵硬，全身血液循环不好、筋骨酸痛与脊椎出现病痛有关。或者说是相互影响的。
所以让经络畅通，放松僵硬的肌肉，同时使肌肉恢复弹性与张力则是保证脊柱健康的基本条件。肌肉恢复正常状态，气血运行通畅，人体自愈功能得以自然发挥，帮助肌肉系统与骨骼系统维持平衡，再凭借纠正姿势与伸展体位，使脊椎排列组合正常，疾病症状亦会不药而愈了。
正确的、适度的运动可活络筋骨，加速血液循环，滋养脊神经，使人体的中心柱健康发展。
中医论述:“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”说的也是劳损伤筋，产生气血不顺筋脉结硬的意思。
韧带、肌肉柔软，富有弹性，是保证健康的基础。
出现严重腰椎间盘突出症的患者和术后的人群，不建议做前屈的体位，原因是：在做前屈体位时，老师都会告诉我们由髋关节为轴，上身前屈，放松背部、颈部、双肩、手臂，同时放松双腿。这是需要你完全的释放腘绳肌和背部肌肉的。但是，很多腘绳肌僵硬的学员往往会使这部分肌肉更为紧张，达不到放松的效果。所以适得其反，反而给已经受到伤害的腰背部不必要的压力。
所以下面的练习主要适用于：尚处于腰肌劳损、轻微腰椎病、度过术后恢复期的人群。
下犬式——提升人体活力的完美体式
步骤：
1.双手扶在地面上，同肩宽，双腿贴紧地面，双脚同双手分别在一直线上，膝盖伸直，双手十指分开平放在地面上。
2.头和上体放在双臂之间，目光凝视脚趾尖，背伸展平直。
3.吸气，双手推送，伸展手臂，背部。
4.呼气，脚跟向下伸展到地面，肩关节打开。
5.保持呼吸7－11次呼吸。
功效：
伸展背部，强健小腿和跟腱。强健脊椎腰部、肩膀和手臂肌肉等。可锻炼脊椎，拉伸膀胱经，促进全身的血液循环，改善大脑供氧，所以这是一个能快速打通膀胱经、提升活力的瑜伽动作。
注意：
1. 有腕部疾病者要小心。 2.高血压者，头痛者要小心。
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单腿背部伸展式——温和伸腿后侧的膀胱经
步骤：
1.自然坐姿，两腿向前伸直。
2.微微向前弯曲，两手刚刚放在膝盖以下。
3.先用左腿本身力量，再用两臂肌肉力量把左脚跟贴合于会阴，脚掌安稳地紧靠着右边大腿的内侧。
4.两臂向上伸展，使脊柱纵向延伸。防止在接下来动作中出现弯腰驼背。
5.慢慢吸气，两手上升高过头部，向后靠约数英寸。
6.慢慢呼气，向前弯身，两手抓着右腿，尽量抓得靠近脚的位置，但绝不应勉强扳动或牵扯。感觉吃力，可以用拉伸带辅助。
7.把躯干慢慢拉近腿部，方法是轻柔而坚定地向下拉，并将两肘向外弯曲。
8.依次将腹部、胸部、下巴贴合在腿上，也就意味着，腹部不能贴合大腿时，就不要急于含胸低头向下靠。
9.保持这个姿势10秒钟，如果愿意，还可以更长点。
10.从这个姿势回复常态的办法是伸直双臂，吸气，慢慢抬高躯干，再次挺
直身体坐着，左脚紧靠右大腿。
11.将左脚沿右腿滑动出去，把它放直，以使回复到起始姿势。
12.休息20秒，然后用左腿重复同样的练习。
功效：
这个姿势的益处和双腿背部伸展式相似。这个姿势在做正确时，背部就感到获得伸展和放松，髋关节放松，一股增大了的血流流向背部，滋养脊柱神经，它强壮肝脏和脾脏，使双肾、胰和肾上腺活动旺盛，并减少或消除胃气胀和其他胃肠问题，它具有促进正常的消化与排泄作用。主要作用是拉伸腿后侧的膀胱经。
青岛开发区王媚瑜伽俱乐部坐角式
步骤：
1.坐在地上,两腿向前伸直。
2.在不感到过于用力的情况下,尽量宽阔地张开两腿.在整个练习过程中,要保持两腿伸直,大腿背面和小腿的腿肚子平贴在地面。
3.用两手大拇指和食指分别抓住两个大脚趾。
4.尽量伸直脊柱,将两肋的肋骨扩张,挺起。
5.两眼向前看,一边做深呼吸,一边保持这个姿势5-15秒之久。
6.呼气,右髋关节为轴向前弯身,腹部下落，胸部下落，最后到达下颚。
7.如果有可能，抬起颈部，把下巴放落在地板上。
8.然后,把两手放下来抓住两脚脚底或抓住两脚脚踝,试把胸膛放落在地板上。
9.正常而有规律地呼吸,保持这个姿势若干秒钟。
10.吸气,用两掌按地面以便将胸膛抬离地面。
11.休息几秒钟。
12.回到起始姿势,放松休息。
功效:
这个姿势促进骨盆区的血液循环.它放松髋部,有助于减轻坐骨神经痛.还可以梳理整条膀胱经。
注意：大多数人群刚开始练习都会有些吃力，不要勉强，只要腰背部始终保持挺直，下沉到你能够达到的幅度就可以。
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