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腰椎间盘突出症是一种相对常见的疾病，主要是由于腰椎间盘各部位（髓核，纤维环和软骨板），尤其是髓核的不同程度的退行性变化。纤维环破裂，髓核组织从背部或脊椎管的破裂中突出（或脱出），导致邻近的脊神经根受到刺激或压迫，导致腰部疼痛，下肢或两肢麻木和疼痛一系列临床症状。什么是适合腰椎间盘突出的运动？腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些？让我们一起看看。 腰椎间盘突出症是骨科最常见的疾病，需要我们积极预防和护理，尤其是腰椎间盘突出症极难治疗且容易复发。现代人有不良的生活习惯。工作和学习经常会使人保持姿势，这给腰椎间盘带来了极大的负担。腰椎间盘突出症是预防腰椎间盘突出症的最佳选择。我希望每个人都可以积极参与其中，以免给以后的行动带来不便。 
一，腰椎间盘突出症的原因和表现 在介绍腰椎间盘突出症锻炼之前，让我解释一下腰椎间盘突出症的原因和表现，以便每个人都可以选择正确的锻炼方法。除了腰椎间盘退变外，许多外部因素也会使腰椎间盘突出。突然的负重，寒冷和潮湿以及异常的腰部姿势都容易使腰椎间盘突出。腰椎间盘容易使患者感到腰部和腿部疼痛，因此在运动过程中应注意这些。 2.腰椎间盘突出症的方法选择 腰椎间盘突出症锻炼不应太剧烈。游泳和向后走一直是缓解和预防腰椎间盘突出症的选择。向后走不仅可以锻炼腰部肌肉，还可以帮助骨骼返回。这对腰椎间盘突出症非常有用。还可以包括一些舒缓的体操，这非常适合腰，颈和肩膀酸痛的人。 3.腰椎间盘突出症运动的护理饮食 腰椎间盘突出症不仅必须在运动中得到严格控制，而且健康的饮食对治疗腰椎间盘突出症也非常有帮助。在饮食中，我们应多吃轻便，钙含量高的食物，戒掉刺激性物质，例如烟草和酒精，不要选择吃那些油腻油炸的食物。另外，值得一提的是，硬板床对腰椎间盘突出症有好处。 4.腰椎间盘突出症的锻炼方法 腰椎间盘突出症的五点支撑运动方法：仰卧姿势，用头，肘和脚跟随床，臀部远离床，腹部像弓形桥一样突出，保持一会儿，然后重复。 腰椎间盘突出症锻炼方法的三点支撑方法：在以前的方法的基础上，稍微增强背部肌肉的力量，然后改为三点支撑方法，即仰卧，握住头部用双手，并用头和脚跟支撑。抬起你的臀部。 腰椎间盘突出症的飞旋运动：俯卧姿势，双手和上臂伸向臀部，以腹部为支撑点，同时抬高胸部和双下肢远离伤口，例如飞燕，然后放松，重复6至20次，开始时次数应该少，以后再增加。 
腰椎间盘突出症的身体向前弯曲锻炼方法：身体直立，双腿分开，两脚与肩同宽，以臀部为轴，上半身尽可能向前倾斜，双手可以得到支撑放在腰部两侧或自然下垂，将手向地面移动。 1至2分钟后减少，重复3至5次。 后腰盘练习：身体伸展练习：身体直立，双腿分开，双脚的肩宽相同。双手握住臀部或腰部，尽可能伸展上半身，然后轻轻摇动以增加伸展程度。保持1至2分钟后，将其还原并重复3至5次。 蹲坐弯曲运动：身体直立，双腿分开，双脚伸开肩膀，双手放在臀部上。上半身以腰部为轴，首先向左弯曲，恢复中立，然后向右弯曲。重复并逐渐增加运动。重复6-8次。 1.反复擦腰：腰椎间盘突出症的运动疗法是将手放在同侧腰肌上，从上至下摩擦，然后从下至上反复摩擦10至15次，以双侧腰部发热为准。学位。 2.飞燕锻炼：俯卧在床上，交替抬高下肢，抬高下半身同时抬高，拉伸上半身，抬起身体的两端离开床等，每天两次，腰椎间盘突出症锻炼每次治疗10-15分钟。 3.团体身体锻炼：坐在床上，做臀部屈曲，膝盖屈曲，仰卧起坐或用手，膝盖和胸部仰卧起坐。可以每隔一天与飞燕交替进行一次此练习。 4.反向治疗：选择平坦的道路，行人少且空气良好，然后逐步向后走。腰椎间盘突出症的运动疗法每次早晨和晚上约20分钟。 5.悬挂疗法：用双手将单杠保持在一定高度。需要该高度才能抬起脚并让人悬挂。腰椎间盘突出症每天暂停约10分钟。 
1，及时腰部运动 注意注意腰部和腹部肌肉的力量运动。腰腹肌肉力量强，腰椎稳定性好，可以保护腰椎，减缓脊柱退变过程。同时，通过活动的松动，转腰，俯仰等活动，实现强壮的腰部健身。 2，饮食必不可少 维生素E具有扩张血管，促进血液循环和消除肌肉紧张的作用，还可以缓解腰椎间盘突出症的症状。日常生活中含有更多维生素E的食物包括cat鱼，大豆，花生，芝麻，杏仁等。蛋白质是肌肉和韧带形成必不可少的营养素。日常生活中蛋白质含量很高的食物包括猪肉，鸡肉，牛肉，肝脏，鱼，蛋，豆类和大豆制品。 3，腰要硬 分开在移动或抬起重物时，双脚要与肩膀分开，弯曲膝盖，并用腹肌移动动物。这时，大腿和小腿的肌肉同时施加力量，分散了腰部的力量。如果膝盖被拉伸并且重量从地面移开，腰部的压力可能会增加40％，这很容易损坏腰部的韧带，肌肉和椎间盘。因此，携带物品时请勿弯腰，但要弯曲膝盖，将腰部弯曲保持在正常的直立位置，并避免将注意力集中在腰部。如果物体太重，请勿用力。 4.避免长时间固定姿势 对于长时间坐着的人，很容易引起腰部疲劳。办公室工作人员可以在繁忙的工作时间里花几分钟时间，站起来并四处走动，扭腰，做伸展运动，减轻下腰肌肉。目前，我国有越来越多的私家车。驾车时，一族汽车应不断调整坐姿以保持舒适状态，尤其是座椅靠背应紧贴腰部，以支撑腰部肌肉并在全身循环血液。 患者腰间盘突出的患者不会突然弯腰 韩机林说，向前弯曲会向后挤压腰椎间盘，容易压迫背部的纤维环，从而引起背痛。专家提醒您，如果您必须弯腰举起重物，最好弯曲膝盖并使腰部尽可能靠近身体的中心轴，以减少腰部扭矩。清洗时，膝盖略微弯曲，然后向前弯曲为了减少腰椎间盘的压力，在爬楼梯时，应尝试将一只脚的扶手放在楼梯旁边，然后另一只脚快速跟随以减少时间一只脚承受压力。 患者腰椎间盘突出症患者不要仰卧起坐 一般来说，仰卧起坐需要弓的后部，并且弓的后部会给脊柱和腰椎施加压力。腰间盘突出的患者在日常生活中应尽量避免对腰椎施加太大压力。如果必须做仰卧起坐，那么建议在做仰卧起坐的过程中减少仰卧起坐的范围，例如半身仰卧起坐。动作过程中要轻柔缓慢，并避免动作过程中突然施加突然的力量。 腰椎间盘突出症需要认真练习瑜伽 有人认为瑜伽可以锻炼身体的肌肉，适合腰椎间盘突出症患者的日常锻炼。实际上，事实并非如此。专家说瑜伽中有一些弯曲腰部的动作。此时，脊椎滑脱患者可能会由于这种运动而引起脊柱。再次滑脱；椎间盘突出症患者也可能由于无意的弯曲而导致下肢神经受压。 专家韩机林建议，患有腰椎间盘突出症和颈椎突出症的人在做瑜伽时，不应进行桥梁运动（即，头和脚放在地面上，身体仰卧，仰卧）。这种运动会加剧症状。 
患者腰椎间盘突出症患者不要轻易向后走 一些专家建议腰椎间盘突出症的锻炼方法可以倒退，但这实际上是一个危险的举动，因为患有腰椎疾病的患者协调能力很差。如果他们向后走，很容易跌落，造成更深的创伤，例如骨折。它不仅在医疗保健中不起作用，而且旧伤和新伤也很伤痕累累。 增强背部肌肉和腹部肌肉可以获得强大的肌肉来支撑和保护腰椎，减少由腰椎退变引起的节段不稳，并且是防止腰椎间盘突出症的有效措施。仰卧，抬高上身，臀部和仰卧姿势。坐起来可以达到锻炼身体的效果。 1.抬起上身：俯卧在床上，将上肢的两边笔直伸向身体两侧，并且将上身抬起约10cm，并坚持躺下3至5s，因此重复10次，并以此方式每天进行3次 2，臀部：屈膝躺在地上，双脚放在床上，然后用力提起臀部，离床约10厘米。这时，您会感到背部肌肉在努力工作。按住约3至5秒钟，然后重复10次。每天进行3次。 3.仰卧起坐：仰卧起坐，双腿并拢，举起双手，利用腹肌收缩，双臂向前摆动，然后迅速进入坐姿。上半身继续向前弯曲，您的手触碰到脚，并且头下降了。然后您回到坐姿。这是连续进行的。一次做10次，一天3次。 |
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