|
蛇伸展式的正确做法——瑜伽入门级常用体位五十七 脊柱后弯时肚脐区域应始终保持着地。动作步骤：1, 腹部贴地，脸朝下，俯卧在垫子上，额头点地，两手放在身体两侧，掌心向 上，调好呼吸。 2, 呼气，双手在背后交握，双臂伸直。 3, 身体向上伸展，下巴向上抬至极限，眼睛往上看，双臂尽量向上伸展，同时要与地面平行。保持这个动作。 4动作结束时.呼气，身体还原到俯卧姿势，两手体前重叠，额头贴手背，调息放松。重复练习。
美容；美体功效：美化颈部。 让手臂更紧实。 美化臀部、腿部线条。 健康功效：可以预防颈椎炎。 增强手腕的力，柔软脊背，防治各种背痛和脊柱损伤。 收紧腰腹肌肉。 按摩内脏器官，养肾排毒。 帮助消化，消除便秘，调节内分泌。
网址：http://www./jianshen/2013/09/08/33078.htm |
|
|
来自： 晏zi > 《瑜伽--入门级体位59种》
