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弓式的标准做法——瑜伽入门级常用体位五十八 由于腹部得到伸展，呼吸会加快，对此不用担心。血压不正常偏头痛、失眠、 严重腰部或者颈部损伤的人最好不要练习此式。动作步驟：1.俯卧，腹部贴地，脸朝下。向上屈起小腿，两手臂向后用分别抓住双脚。保持2次呼吸。 2.双腿膝盖离开地面，双腿向上，同时带动胸部离开地面。身体和手臂的形状 就像一根拉紧弓弦的弓。抬头，尽可能向后仰。不要将助骨或者盆骨放在地面上， 只用腹部支撑身体的重量。抬起腿部时双膝不要并拢，如果膝盖靠在一起，就无 法使双腿抬到足够的高度。当双腿已经完全向上伸展后，再把大腿、膝盖和脚踝并拔。
动作结束时，松开脚踝，双腿伸直，头部和腿慢慢回到地面，然后放松全身， 反复练习上述步骤。 美容、美体功效:减少腹、腰部脂肪。 强健背部肌肉，改善体态。 健康功效：伸展整个身体的前侧，脚踝、大腿以及腹股沟、腹部和胸部.喉部。 消除便秘。 对呼吸道疾病非常有好处。 治疗月经不调，对治疗糖尿病有辅助作用。
网址：http://www./jianshen/2013/09/08/33082.htm |
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来自： 晏zi > 《瑜伽--入门级体位59种》
