瑜伽治疗便秘（二）：弓式

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功效：
1.按摩腹部器官，改善消化系统及便秘现象。
2.令臀部结实，美化手臂、腿部与背部线条。
3.强健背部肌肉与脊椎弹性。
4.改善含胸与驼背现象。

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步骤. 1

身体俯卧在地，额头贴地面，手心向下，双腿并拢。双腿屈膝，手臂往后抓到脚踝。

步骤. 2

吸气，用背部、腹部力量将上半身与双脚提起，胸口往前扩张，双手手肘伸直，脚踝往后施力，臀部微微夹紧，双腿往上延伸。保持呼吸10～20秒。

步骤. 3

吐气，上半身、双手、双腿慢慢回到地板，头侧到一边，保持呼吸放松。

【要诀】

要收紧臀部及大腿的肌肉。

呼吸较浅为正常，请勿憋气。

双手握住脚踝时要伸直。

怀孕、背部受伤及经期者避免此一姿势。